昨日の時点で大体の準備が完了しました
(行きの飛行機で食べるお昼のメニューもチェック済み。笑)

必要なものは広げたスーツケースの中に並べて
書類系はまとめて取り出しやすいところに
あとは、昨日の雨で汚れたシューズを洗ったので
乾いたら追加します
予報によって、折りたたみ傘を持っていくべきか迷い中
あ、補給物はまだ入れてないや

昨日の夕方最後の鍼
いつもは整体で金曜日に最終調整だけど
今回はずっと鍼でやってきたので締めも鍼
残ると怖いのでいつもより早めの水曜日に

ハマるタイミングというのがある、と
この間岩本さんが言っていたのを思い出して確認してみたら
練習中、よく走れた時が鍼から中3日置いた翌日だった
あら。たまたまだけどバッチリでした♪
(今朝のジョグが動かなくてびっくりだったけど
 鍼の反動、てことで)

そしていつもの儀式?
気持ち上げていきます。シューズに合わせたネイル
あと、ルーティン化している
村上春樹のサロマレポートも読んどきました(笑)
相変わらず笑える

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一応、30キロ以降10キロごとのタイム目安もメモしました
いつも見ないけど、一応ポケットに
ズレてきた時にどのくらいのズレかわかれば
気持ち切らさずにいけるかも

補給は以前の記事通りだけど
後半のスペシャル2カ所に
一応オルジェル2個ずつおくことにしました
チアシードのプチプチが気分転換になるかも、と
空腹感が出た時にいいかな、と
摂るかどうかはわからないけど
預けるので邪魔にならないから。^^;

てな感じなんですが
天気予報がまだまだ変わるんだよねー
雨も降りそうな感じになってきているし
ノースリーブのつもりだったけど、
気温低くて降られると寒いかもなので半袖も持っていきます
冷えピタはいらなそうですね
最後のエイドにだけ置いておくかなぁ←2014のトラウマ。笑

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# by SHUKO_MAEJIMA | 2017-06-22 19:46 | その他
水曜日、1日中雨予報だったので
朝、やりました
まだ小ぶりかなぁ、と出かけたらそこそこ降っていて
スタートした頃には土砂降り。^^;

レースペースより少し速いキロ5.24(5キロ27分)
で10キロの予定

27.08(5.25)
26.33(5.18)

53.41(5.22)

出だしがきつくて全然上がらない
そして、途中でお腹痛くなってトイレに駆け込むという...

気温22℃とのことだったけど
とても寒く、帰ってからお風呂入りました

これにてサロマ2017へ向けては終了です
あとは当日までジョグでつないで本番です

さて。
どうなりますかね。
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# by SHUKO_MAEJIMA | 2017-06-22 19:19 | 練習
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最後の多摩川へ〜

レースペースよりちょい速い5.24/k(27.00/5k)
くらいでいいかなぁ〜と

が!
全然ペース上がらない。^^;
なんか走りもバラバラな感じがして
時折映るショーウインドウで見るとそんなにフォーム
悪くはなさそうなんだけど。。

おまけに横っ腹痛いは
信号で止まると吐きそうになるはで凹む
けど調整走なので無理にペースを上げようとはしない
無駄に疲れても意味ないし

ありゃぁ、レースペースより若干遅め?とか思いながら。。
ようやく530切ったか、と思うと下り基調だったり。
9キロあたりから河原に出るとペースが上がった
意識的にあげたつもりはないのにキロ2〜30秒上がる
残り6キロはそのままキロ5弱で

終了後、止まった途端に吐きそうになる
最近鉄剤再開してるからそのせいかなぁ
あと1日2日でやめてみよう

27.56(5.35)
26.54(5.22)
24.44(4.56)

1.19.41(5.18)

全然ペース走になっていないが。
体感的には全然良くなく
今日の空と同じで気分はどんより
けど、いいところだけを見ていきましょう、と思います
今回は特に
走れる時とそうでない時の差が激しく(体感)
今感覚今ひとつでも
1週間後にはいい感じ♪になってるかもしれないし
という賭け感(笑)

それと、今回の練習では
通して最初の10キロがペースをつかめない
10キロ以降にのってくるという傾向
本番でも、最初の10キロ、のんびりいきましょう、と思います

そしてレース1週間前から
我が家では入浴剤が少しだけ高級になります。^^

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# by SHUKO_MAEJIMA | 2017-06-18 17:00 | 練習
いつも荷物が重くなるだけなので(結局摂れないから...)
最小限です

以前は、補給の練習もしなくちゃ、と
ロング走のときにいろいろ試そうとしたりしていましたが
結局それも難しかったり
補給しない方が調子良かったり...
例の赤本にも、走行中の糖質補給をせずにできるだけ練習し
本番では徹底的に切らさないようにする
てなことが書いてあったのもあって
今回のロング走は飲料以外の補給はしませんでした
エネルギー切れで走れない、という感じはありませんでした

去年のレースは多分低温も関係していると思うけど
10Kでジェルを摂ってすぐ気持ち悪くなり大変でした
ずっと落ちずに胃の中でチャプチャプしてました
その後補給がままならず
結果、70キロ手前で糖質切れでペースが落ちました

60キロまでは飲料以外摂らなくてももつ、というのがわかったので
それ以降に切れないように無理せず摂るというイメージです
シンプルで荷物も楽そう。^^

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低GIメインです
APPLEHONEYは富士五湖で良かった印象だったので
callangerは期待大。いつだかのトレランで好印象
追加発注中です。手持ちと、スペシャルに置きます。水に溶かして
きな粉プロテインは試したことありません。笑
ぶっつけ本番です。
APPLEHONEYをネットで探していて目にしたので一緒にポチ
きな粉とハチミツなので特に問題はないかな、と
MEDALISTぶどうはもらい物。お守り的予備です
計算には入っていません、ポケットに入れておきます
Mag-onはグレープフルーツジュースに混ぜてスペシャルにおきます

あとは、エイドのバナナとオレンジジュース

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こんなのでエイドに預けます
いつだか買った入れ物が残ってました
多分、去年のサロマで買ったけど入りきらなくてボツになったかな
一応保冷袋です
気温にもよりますが、暑ければ保冷剤も共に
いやー過去2年に比べると随分シンプル。

APPLEHONEYともう1本ペットボトルはスタートからポケットに
ちびちびやりながら走ります

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一応計算してみましたが
糖質は必要量に達しています
カロリーは全然足りていない。半分未満。^^;
けど、今回はこれでいきます
いざとなれば、そうめんだっておしるこだってあるしね(エイド)

この週末に旅の準備もしてしまおう、と思っていたのですが
天気予報がサイトによって10℃も違う〜困る〜
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# by SHUKO_MAEJIMA | 2017-06-17 23:10 | その他
疲労を残さないように赤本の設定通りでいこうかなぁ
と考えながら駒沢公園
設定通りだと、27→25.5

入りが518と26.5ペースだったので
26.5→25にすることに

重い重い何故か重い
途中でペース落ちるので27でもいいな、と思うのだけど
少し上がってきてギリギリ。^^;

5キロ終えてペースアップ
体感とタイムが違うので5分ちょいオーバーかな
と思ったら4.35だったので、そのままいくことに

やっぱり途中少し落ちるんだけど
ラスト418くらいで帳尻合わせ

26.34(5.18)
22.58(4.35)

49.33(4.59)

7分丈のパンツ履いていったら走りづらかったー笑

終了地点から公園出口の方へトボトボ歩いていたら
寒くなってきたので2キロほどの道のりジョグって帰宅

感覚としてはいい感じはしません
けど、この時期いい感じだったことはないので
多分いつも通りです

疲労感があったり痛みが気になったりするけど
毎回そんな感じなので気にしないことにします

そして本日の、当日の天気予報(笑)

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19℃曇り!
画面に向かって
このまま〜このまま〜と念を送っています。笑
念のため別のサイトで確認したら20℃晴れ、でした
直前までわかりませんね
こちらもあまり気にしないことにします
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# by SHUKO_MAEJIMA | 2017-06-16 11:40 | 練習
まだまだ変わるし、見ても仕方ないとは思いつつ
毎日チェックしてます、当日の天気予報。笑

だって、2014年のサロマ、エラい思いをしたんです

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2度目のサロマ、練習万全、体調万全、前回からの反省対策万全
で記録を狙って行きました
もーさー、ホント途中で意識が遠のきました。モーロー
5キロごとのエイドで給水して、手持ちのフラスクに補充して
けど、やばい、持たない、て感じで

かろうじてベスト1分半の更新
こんな遠くまで記録狙ってきたのに
ゴール後、2度と来るか!と暴言吐きました。^^;
(その後毎年行ってます、ごめんなさい)

そんなレースでしたが
70キロ手前、私設エイドに救われまして
多少ですが息を吹き返したんです

モーローと魔女の森を抜けたところで
クラッシュアイス入りの冷たい水、生き返りました
そしてその先で
ビニル袋に入れた氷をくれたりんごちゃん
(多分毎年いらっしゃいます、りんごの被り物した女性)

この氷を首に当てながら走ったら、意識が戻りました
あれがなかったら間違いなくゾンビになっていたことでしょう
その時ネックカバーをしていたので
その内側に氷を入れ
そのままでは落ちてしまうので
ネックカバーの前側を手で引っ張って
氷を首につけながら走りました
なくなったらエイドで氷を入れ替えて

本日のチェックによる予報は、23℃晴/曇り
なかなか気温下がりません

もちろん18℃曇り!の希望は捨てませんが
念のための暑さ対策アイテムも準備しました
首を冷やしつつ腕振りも邪魔しないアイテム
手持ちのBuffを細工して

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Buff(UV-HIGHprotection)です

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2つ折りにして

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首に巻いて位置を確認したら
氷を入れる部分の脇をサクッと縫ってポケットにします

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ビニル袋に入れた氷を入れてみます
氷は暑くなればエイドにあると思われ
(少なくともサロマでは過去2回ありました)
ビニル袋は準備していきます

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フィット感を確認しながらマジックテープの長さを決め
貼り付けて完了
(粘着テープ付きのマジックテープが100円ショップで売ってました)

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こんな感じ。
けどけど、これ使わなくていいんです
18℃曇り〜!お願いっ。笑
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# by SHUKO_MAEJIMA | 2017-06-13 18:14 | アイテム
あと2週間。
先週末のラストロング走からテーパリング開始です。

疲れていたのと暑いのとで
土曜日の予定を日曜日に順延し20キロ走
25分(5キロ)でやる元気はないが
26分くらいではやりたいなぁ、最低でも27分だなぁ
と思いながらスタート
(結果、27分ギリギリな感じ)

コースは相変わらず。
世田谷通り〜多摩川。距離調整して折り返し
二子橋で終了し、二子新地から電車で帰る

疲労感あり。
全然乗らない。
感覚もイマイチ。

テーパリング開始しているけど
疲れているかなぁ〜という感じ

27.07(5.25)
27.35(5.31)
26.54(5.22)
26.34(5.18)

1.48.12(5.24)

この日もこれでもかっ、てほど十分な睡眠をw

この日は、本番で着る予定のシャツを着てみました
ランニングがユニセックスで袖周りが少し大きいので
お裁縫したんです
それが擦れないかのチェック。大丈夫でした

あと、2層構造で快適と噂の帽子を買ったので
それも試しに
これね

これもサイズ調整のマジックテープが足りなかったので
自作で追加しました。
それは問題ないし、確かに快適な気はするんだけど
サングラスとの相性が悪く
おさまりが悪い。んー、いつものでいくか迷うところ


そして夜はteamNAGATA上半期終了お疲れ様の焼肉
野望(コーチの)は果てしないけど
当初に比べればだいぶカタチになってきました
絡んでくれる皆さんのお陰です、ありがたや。m(__)m

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# by SHUKO_MAEJIMA | 2017-06-12 19:11 | 練習
今回も10キロBU

26.00(5.12)
23.47(4.45)

49.48(4.58)

上げてるつもりが全く上がっていず。笑
あーびっくりした!

なんだかヘロヘロで
ジョグもできずちんたらと2キロほど歩いて帰りました

今日(土曜日)は午前に20キロP走予定も明日に順延
午前中、しっかりすぎる睡眠を消化しました。スッキリ

ところで。

ナンバーカード届きました。
あと2週間ですて。まるで実感なし。

天気予報を一応3週間前くらいからチェックしていて
ずっと22℃晴れ、だったのが昨日19℃にわか雨に変わり
ガッツポーズをとったのですが
さっき確認したら24℃晴れ、になっていましたーあははー
1週間切らないとわからないので念じ続けます!
18℃曇り〜!!
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# by SHUKO_MAEJIMA | 2017-06-10 17:10 | 練習