明日は、4度目の湘南国際マラソン
前回出たのは2013年でした。
mysterのメンバ−SNSがあって
そこで練習やレース報告をするのですが
その2013年の時のがあったので読み返してみました
添付してみます

それはそれは悲惨な状況でした。笑
けど、すっごく楽しかったのを覚えています

一緒に出走した仲間がこぞって
朝から私のテンションがおかしかったと。^^;

なんか、久しぶりに走れることが嬉しくて仕方なかった
って感じでした

37キロ地点くらいで歩いたのだけど
誘導のおじさまに声かけられたので、てへへ、対応したら
楽しんでるね〜!て。笑
歩きながら、イエーイ。みたいな返ししたり。笑

どこだかのエイドで収容車が待機していて
一瞬吸い込まれそうになったんです
その話をレース後チームメイトに話したら、真顔で叱られました。笑

4時間17分とかだったかな
ゴールしたら、みんな待ちくたびれて帰るところでした。笑
そういう人たち(笑)

なんか、あの時の楽しかった記憶があるからか
なんとなく明日が楽しみ
初サブフォ−もこの大会だったしね

レースをこんな気持ちで迎えるってあんまりないことだけど
狙っていないから気楽なのかな?

明日は、晴れ予報
気温17度と高めだけど
お天気の湘南、気持ちいいだろうーなー。楽しんでこようと思います。^^


今年で3度目かな。
湘南国際マラソン、ひっそりと走って来ました。
えっと、タイムは言わなくてもいいですか?笑
(今回、チャレTは着ませんでした。申し訳なくて。w)


風邪をひいたり仕事に追いかけ回されたり
10月はまともに練習していませんでした。

でも前日はたっぷり睡眠とれたし
夏の練習の蓄積だってきっといくらかはあるはず。
冷静に振り返ったら7月の走行距離50K未満。
蓄積、ありませんでした。(滝汗)
レース前の10日間は1ミリも走っていません。
どんな事が起るのか。。。


もうね、相当つらかったです。


ベスト狙って後半キツくて、とか
あーいうのとはまた全然違う種類の辛さ。。

スタートして、まず重い。
5Kまでが長い。
まだ9K?とか、そんな感じ。
全然進まない。。

この辺りで☆旗発見。
誰が来てくれてるの?
emiさんとすぎちゃんでした。

きゃーうれしー♪と思う一方で
やべっ。って感じ…。
(一瞬隠れようかと思った。笑)

後半で、まっきーとも会えました。
みなさん、ありがとう!


その後も一向に進まない。
ていうか、もっと進まない(爆)
何キロ地点だったでしょう、
危うく収容車に吸い込まれるところでした。
沿道の方が
『ナイスラン!』と応援してくれます。
明らかにナイスランでないのは知っているんだけど(笑)
そうだよねー
どこか傷めた訳でなし、それはあり得ないよねー、と。
ぎりぎりで。

『練習は裏切らないよ!がんばって!』
と言ってくれてる人もいるんだけど
うん、練習しなかったからこんな目にあってる。とか(笑)


どうにかこうにか完走。
にしても、長かったぁ。
もうね、ほんと〜うに、長かった。
サロマとか、比べものにならない程長かった。
あー辛かった。笑


参考にも何もならない日記でごめんなさいですが
練習はちゃんとしましょう、というお話でした。

レース後の会場で皆でまったり、が楽しかったです


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# by SHUKO_MAEJIMA | 2016-12-03 17:25 | その他
木曜日にやりました、いちおう。
2.5キロJOG+5キロ+2.5JOG

5キロは気持ち良いペースで、て感じだけど
24.18でした
遅すぎない?(笑)

しかも、ラストの1キロが4分半で
息上がって、結構疲れちゃった(笑)

にしても遅いなぁ、あの体感で24分オーバーかー

湘南はここからスタートの様子見レース
記録は狙えないのはわかっているけど
次に繋がる走りはしたいんだよねー

コーチからはキロ5で粘る、て言われているけど
その方が練習的にはいいのかもしれないけれど

いつも抑えて入っているつもりでも
いつもいつも後半失速な私
いつも以上に抑えて入ってみようかしら、と思っている
だって、ネガティブスプリット、憧れる(笑)

いつもと違う走り方、試してみたい気がするんだよねー

9,10,11月の走行距離、近年稀に見る少なさ
さてさて、どうなることやら

なんか、狙っていないせいか、久しぶりのフルマラソン
なんとなく楽しみなんだよねー
ちょっと気温高そうなのがタマニキズだけど
お天気良くて気持ちよさそう
ノースリーブで走ることにしました

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# by SHUKO_MAEJIMA | 2016-12-02 22:42 | 練習
木曜日のteamNAGATA皇居練が雪で中止のため
翌日金曜日、一人ペース走@駒沢公園

湘南国際まで10日を切っているけど
湘南は、週末のペース走の一環と考えているので
調整は、特にしない

疲れた足でどのくらい走れるか?
みたいなのもあって、今週初めはトレイル連チャン
両日共ゆるっと走っただけなのに、結構足にきている
メンテナンスには2ヶ月半行っていない。笑

前日の皇居メニュー、20キロになっていたのだけど
事前にコーチからどう走りたいか聞かれていた

20キロだとキロ5は余裕なのでペース設定どうする?
て話だったのだけど
私の場合、20キロ以降が問題なわけで、
アーリースタートでキロ5で30キロ、て希望しまして

だから、この日も30キロ予定

走り出し、ビッックリするほど足重い
狙い通りなのだからいい訳なのだけど、、ペースが上がらなすぎ^^;
1周は我慢してみよう、と思っていたら動き出してきた

5キロごとのLAP

25.34(506)
24.58(459)
25.44(508)
24.57(459)

ということで、20キロで終〜了〜orz
ラストの5キロは、ラスト1キロを430で走って帳尻合わせた感じ。。。

20キロ
1:41'37(5.04/キロ)

寒かったなぁ〜

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帰ってきたらコーチから連絡があって
湘南までに何か調整練習する?と
う〜む、特にいいかなぁ(笑)

湘南の位置付けは、こういうことだから。て話したら

ん〜、状態悪くないからキロ5ではいってほしいなぁ、と
だからあまり疲れた状態ではなくいってほしい、と

もう今週はロング予定ないし
インターバルはやるかな?と思うけど
今の状態より疲れることはないでしょ
久しぶりの整体でほぐしてもらうし(まだ予約してないけど)

て、いうかさー
状態悪くないの?笑
キロ5は無理よ、練習の感じからして。と思うのですが・・・笑

練習でこの程度の感じなら
コーチなら本番で押せる感覚なんだろうなー
その辺が出来る子と出来ない子の差かなぁ、と思ったり。笑

キロ5〜気持ちよくイメージいい走りができたらいいです
腕振りはリラックスして

とアドバイス貰いました

キロ5〜て、また設定上がってるし^^;

けど、気にしてもらってうれしい
今の感じでどんな風に走れるのか、楽しみです
それによって、はなももへ向けての練習、変わりますよねー
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# by SHUKO_MAEJIMA | 2016-11-26 22:13 | 練習
今ちょうど紅葉いいよ、という事で
お天気も良いし、2日連続トレイルに

昨日は、距離も時間も短かったので
のんびりでも少し長い時間動きたいな、て思ってました
いや、2日続けていけるだけで満足❤️

ちょうどこの日高尾行く予定だったという新井田さんと一緒♪
(多分、一人だったら行くのやめていた。笑)
写真撮ったり、城山でおにぎり食べたり、おしゃべりしたり
楽しくたくさん動けました

のんびりだったけど、当日既に筋肉痛
翌日も少し残ってました
山の動きはやっぱり違う
下りのテクニック、とかだけじゃなく
山には山の練習がきっと必要なんだね
けど、足が太くなる〜〜^^;

コーチも今年の香港の大転倒負傷から
今年は山通いをしていて

山行きたい

と言うと

うちらも変わったね(笑)、と
一緒に足太くなりましょう、と・・・

おにぎり持って高尾行く
と言ったら
まさか城山までじゃないよね?て

予定では陣馬までのつもりだったのだけど
あっさり変更。その、まさかでした(笑)

南三稜から城山。景信山から北三稜に渡り高尾山口まで

景信山からのルートの最後が急坂でした
そして噂通り、北三稜勾配キツい

ケーブルカー乗り場からはトレイルではなく
表参道を下ってきました
暮れ始めていたので正解

距離にしたら25キロくらい?(うそぉ〜w)みたいだけど
8時間半、山にいました。
お天気よく、暖かく、美味しい空気たっぷり吸って
癒されてきました♪
あ〜楽しかった

今度は予定通り陣馬まで行こう
やっぱり南が走りやすくて好きだけど
高尾、ルートいくつかあるからいろいろ楽しんでみよう
長瀞行った後だからか、すごく近く感じる
後は、丹沢だな

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# by SHUKO_MAEJIMA | 2016-11-24 20:38 | 練習
癒されたくて!
紅葉見たくて!
山に行きたくて!

お天気の良い日にスケジューリングすべくも
なんだかんだタイミングが合わず。。

今日の午前中までは晴れ、との予報を受けて
行ってきました。はるばる長瀞。

が、終始曇り空。時折雨のぱらつく場面も。。
それでも、行ってよかった〜
サイコ〜に気持ちよかったぁ〜!

このコース、12月に開催されるレースコース
早々に看板立てたので試走をぜひ。
ていうのを知って行ってきました。

新たなコース走りたいけど、初めてのところは一人じゃ不安
けど、案内板立ってるなら安心ね、て

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こんな看板が83か所!
すごくわかりやすい!

4時半起き
6時前の電車に乗って3時半長瀞着
ずっと座っていけました

距離は16キロ

いいんです、癒しですから

しかし、写真ばかり撮っているからなかなか進まない(笑)

初心者用のコースというだけあって、ほぼずーっと走れます
(ロードの急下りがツルツルで怖かったけど)

紅葉も美しく
けど、光度の問題で写真は今ひとつ。。

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ふかふかの落ち葉の
黄色で囲まれた小道
思わず”赤毛のアン”のうた(わかるかなぁ?)を歌いながら
ご機嫌で走りました♪

あ〜楽しかった
あ、お参りもしてきましたー

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終了後は、トイレで着替え(お風呂はちょっと遠くて断念)
畳岩を見、そばを食べ、13時半の電車で帰路に

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累積標高も大してなく
それでもやっぱり山の疲労感があります
これに慣れていくことだね

明日は、高尾山に行ってきます(笑)
また4時半起きだな
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# by SHUKO_MAEJIMA | 2016-11-21 22:45 | 練習
teamNGATAで皇居練
19時スタートで30キロて・・・
コーチと他のメンバーの都合上こういうことになります^^;
一人じゃ絶対できないね

皇居6周で終了したら
120メートルほど足りませんでした

29.88キロ
2:29’08
4.59/K

5キロごとLAP

25.00
24.50
24.54
24.38
24.40
25.03

ラスト周2キロ地点あたりから遅れましたorz

でも、一応トータルイーブンキロ5なので
とりあえずよしとします

きつかったなぁ〜
腰と、ハムが若干筋肉痛です
キロ5秒上がるとダメージもこんなに違う
5秒て大きいんだな、てのを実感します

その後、流しを3本して
フォームチェックしてもらいました

腕振りが問題のようです

大振りになっているので
(後ろにも引けているが前にも大きく振れてるようで)
もっとコンパクトに、と

あと、ペース走してる時
脇があいてたらしい、特に登りでは横振りになってるみたい
ま、若干の自覚はあり

で、今度腕振りコンパクトを意識して2本目
振りはいいが、体をもう少し前傾して、と

3本目、出来てはいたみたいだが
多分もうできない^^;
繰り返しやって馴染ませないと難しい。。。

で、終了したのは22:00

サクッとシャワーを浴びてみんなで肉バル
23:30には電車に乗ったけど
帰宅は翌日になっていた(笑)

というわけで
早起きできないので
今日のお山予定は遂行できず

いつになったらいけるのだ、、
トレイル、もう随分行ってないぞ。涙

そうそう、
スーパームーンは一昨日だったけど
この日もなかなか大きな月で
ビル群の合間に見えた月がそれはそれは素晴らしく
写真撮っている方もたくさんいて

写真撮りたかったけど
鋭意走行中だったので残念

イメージの近い画像を拾ったので(皇居でもないけどw)
勝手にお借りして貼っちゃいます

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# by SHUKO_MAEJIMA | 2016-11-18 11:30 | 練習
先週さぼったので..
嫌になっちゃうから、サクッと午前中に終える予定が..
夕方始動。なんなんでしょこのモチベーション^^;

けど、3回目にしてようやく少し慣れてきたような。
そして、3回目にしてようやく予定の30キロ走りました(笑)

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今回も設定はあまり考えていなく
512(5キロ26分)はオーバーしないように、と
上げられたら最後上げて
最後まできちんと走りきりたいので
途中はあまり速くなりすぎないように
けど、今日は、遅れても30キロは全うしよう
そんな感じ

5キロごとのLAP

25.52(510)
25.24(504)
25.23(504)
24.57(459)
25.18(503)
25.11(502)

2:32'07"(25.21/504)

大体安定してるね^^
15~20キロで気持ちよくなったんだけど
そのままはいけなかったね
いっぱいっぱいてわけではなかったけど
楽には行けない

でも3回目にして少し慣れてきた感?
途中でやめたい悪魔は現れませんでした。よしよし

今回は、とにかくフォームを意識してました
腰の入り、背筋、前傾、腰の高さ、腕振り
やっぱり体幹弱いんだろうね、腰とか背筋キツイです、、

終了時にはすっかり日も暮れたけど...
予定遂行できて気持ちは◎

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ただ、ペースと余力度からしたら
湘南が厳しいことには変わらない

けど、いいんです
湘南は調整せずに行きます
毎週末のペース走と同じ
前週も30キロ走やる予定

来年のはなももに繋がる走りをしたいです

日曜日行く予定の高尾へ行けませんでした
今週のチャンスは火曜のみ。晴れろ!
(ハイキングなのでお天気良くなければ行きません)
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# by SHUKO_MAEJIMA | 2016-11-13 21:05 | 練習
寒い、めっちゃ寒い
萎えそうになったけど行ってきました
木枯らし1号だとか
カゼニモマケズ(そこそこ吹いてました)

距離短いから
ラン後のダメージはあまり感じないけど
走っている時、何本目くらいからかなぁ
わりと早めの段階で
前もも、わなわなします。。^^;

湘南前までは同じく800x5でいきます
レストは駒沢1周で2本走るのにちょうど良い300
3分で歩く

①3.18
②3.29
③3.19
④3.24
⑤3.18

なに2本め(笑)

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帰ってきて、富士五湖どうしようかなぁ、て
はなもも後からサロマまでのロング走計画してみて
調整なしの71キロ、やってみようかなぁと
ひとまず宿。
オフィシャルの、埋まってた。
昨日から募集開始だったらしいが、恐るべし。^^;

で、会場近くのホテルみるも、埋まってる。。^^;;

去年直前に決めたから
高価な宿しか残ってなくてそこ泊まったんだよなぁ。。
まぁ、どうしても出たいて訳ではなので
キャンセル待ちでも狙うかなぁ。

teamNAGATAのメンバーが思いの外エントリーしているらしく
そうなると出たい気持ちもあるんだが。
(いや、となるとまた長い1日になってしまうのか。。笑)

あ、そうそう。
週末のペース走の記事がないけど
・・・なぜなら、、やらなかったからです。
サボりましたm(__)m
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# by SHUKO_MAEJIMA | 2016-11-09 21:08 | 練習