2週間前の30キロペース走で
あまりの走れなさっぷりに、ここは血液検査だな。と

翌日検査に行き、その翌日には結果を聞きに
概ね問題なし、とのことでした
別途でお願いしたフェリチン値はまだ出ていないということで
翌週再度聞きに行くことに

その週のインターバルは、タイムはダメダメだったけど
10本を走りきり、その週末の赤羽ハーフでは
思っていたよりはそこそこ走れました。にしても遅い!

で、次の週のインターバル
全く走れず、3本で終了
週末の30キロ走。teamNAGATAの練習会
コーチがキロ5で引いてくれることになっていたので
なんとかいけるかな、と思っていたのだけど全然ダメ。

スタート直後からきつい、いつまでたってもきつい
一人だったら10キロで終了して仕切り直しなレベル

でもせっかくの機会なので無理無理走りました
18キロまでは走ったのだけど、、抜けました
キロ5で30、引いてもらっていても走れないのか。。。
かなり凹みます。涙

そして今日、フェリチン値を聞きに再度病院へ

フェリチン値とは、貯蔵鉄のことで
へモグロビン値が正常でも、フェリチン値が低いことで
調子が悪いということがあるそうで
隠れ貧血、とか言われてるみたいです。(ネット調べ。笑)

5〜120が正常値と言われているが
30以下だと貧血の症状が出ることも

ランナーなら最低50。目指せ80!だそうで(ネット調べ)

私、、13

ヘモグロビンは13.4なので全く問題ないのですが
ランナーは目指せ14.5らしい(ネット調べ)

ということで、不調の原因を見つけた気がします

フェリチン値、13だって一応正常範囲内
医者の第一声は、問題ないです。でした

けど、目指せ80に対して13て、、あまりに低すぎる
そのネットに出ていた30以下になると出るかも
な貧血症状の項目、だいぶ当てはまるし。。

ということで、鉄剤処方されてきました

これで改善されれば嬉しいけどなー
ていうか、まともな練習できてないぞ、間に合うのか?はなももー!
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# by SHUKO_MAEJIMA | 2017-01-24 18:22 | その他
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寒風吹きすさぶ中、今年の第一弾レース
赤羽ハーフ走ってきました
フルの練習の一環です。年1くらいハーフの公認も走りたいし

けど、ここのところの体調不良
今年一番の寒さとのこと、どうするか一瞬迷います
いや、走りますよ。。笑

結構な風も吹いているけど
タイム狙えないので気になりません。笑

初参加でしたが、意外と近いし、スタート時間遅いし
なかなかいいです
河川敷だしタイム狙うのも厳しいのかなーと思っていたけど
走りやすくて、コースもなかなか良かったです

会場着。
とりあえず甘酒に吸い込まれてみました。笑

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上着を脱げばいいだけの格好で来たので
脱いで、荷物預けて、鼻かんで(まだ風邪も抜けません...)
スタート地点へ

1時間30分〜1時間39分ゾーンの後ろの方に並びますが
陸連登録の方、前行ってくださーい
と言われるので、前へ。。
うわっ、結構前だ
少しでも迷惑かけないように、ブロックの最後尾に。。汗

この日はどのくらいで走るか考えていませんでした
100分切れたら上出来。でも難しいだろうなぁ。。と
イーブンペースにすると4.44ということだけ把握します

スタートまで少々混雑、ロス15秒
スタート直後は詰まりつつも
1キロくらいは、後ろからどんどん抜かされます
同じくらいの人も周りにたくさん

ちょっと速めかな、と思うけど
あえて抑えることはせず、せっかくのこの環境、
周囲の波に乗ってみることに

風も吹いているけど、思ったほど気にならない
けど、前の集団に付くように走ります
前の集団に付くと次の集団、て感じ
一人で走るとタレるので、どこまでもつかわからないけど
周りのリズムに乗るよう心がけます
同じようなリズムの人がたくさんいるのでとっても走りやすい

5キロごと
24.13(450)
23.33(442)
23.27(441)
24.11(450)落ちましたねぇ...
04.39(414)ここまでは上がってないと思う...

1.39.52(444)ネット

まだまだベストには届かないけど
思ったより走れてうれしかったです
少し、感覚を思い出せたような気がします

やっぱりGPSがずれていて...
38分台ではいけそうかな、て思っていたんですが...

あと1回ハーフがあるので、もう少し伸ばしたいですね
インターバル頑張りましょう。。

ちなみに、、今日はとりあえず体調悪いです。。

・・・・・(以下余談)・・・・・

この前日はteamNAGATAコーチのHK100を
アップデートや現地レポートでずっと見守りました。チームのみんなと
スタートしてすぐ
11キロ地点のチェックポイントでタイムがアップされ異変に気付きました
この時点ではどんなトラブルがあったのか私にはわかりません
復調を望みつつアップデートを待ちますが状況はかわりません

どんな練習をしてきたのか
どんな思いで練習していたのか、多分、大体は、知っています
どんな思いで走っているのかを思うと泣けてきます

けど、そんな中アップされる現地からの写真
受け入れて淡々と走っているように見える姿や意志のある目
あー、止めるつもりはないな

トップレベルの選手が記録でもなく順位でもなく
ただ完走を目標に切り替えて、それでも走る

こういっちゃなんだけど
今までのどんなレースよりもかっこいいと思ってしまいました
身内の甘さですね、笑

ゴール直後連絡が入り何が起こっていたのか理由がわかりました

レース後目にするお門違いなコメントや勝手な分析
私が反論したくなるけど(笑)
それこそお門違い。口止めされてるし。^^;

本人はスタート前から分かっていて
それでもスタートせずにはいられなかった気持ち
一縷の望みをかけた気持ち
その勇気を讃え、引き続き(遠めから)生温かく見守ろうと思います
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# by SHUKO_MAEJIMA | 2017-01-16 16:39 | レース
前回ひどすぎたので
今回は少なくとも本数はちゃんとこなそう、と

1000x10(r400)
ひとまず4.15が目安

①4.11
②4.16
③4.10
④4.20
⑤4.13
⑥4.21
⑦4.19
⑧4.28
⑨4.19
⑩4.29

タイムは置いといて...^^;
10本できたことが嬉しい

血液検査は概ね問題無しでした
一つ、まだ出ていない検査項目があって
(隠れ貧血がわかるやつ)
来週それを聞きに行きます

風邪ですね、と
なぜか風邪薬処方されてきました
まぁ、確かにずっと抜けないので飲んでみますが

コーチと話していて
んー、と
貧血でないなら、筋力測定をしてみてもいいかも、と
自衛隊時代のエースが
筋力低下で走れなくなったことがあったんだとか

調べたら、以外と簡単にできるみたい
筋トレのメニューとかもくれるらしい
筋トレか・・・

年齢とともに、走っていても筋力は落ちる
という話を聞いたことがあって、、
そうか。。て感じ
筋肉痛なりやすくなったしなぁ。。

まだちょっと様子見てみようと思っているけど
一度やってもらってもいいかもね、とも思ってる

昨日は、10本こなせて嬉しかったんだけど
今朝のジョグが辛すぎた
疲れのせいかなぁ
10キロ予定が6キロで終了
キロ7弱のペースなのに、なんとなく呼吸もきつい
流しも入れられませんでした
なんだかなー

とりあえず、415で10本は早めにクリアしたいんだけどなー

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明日は、コーチのHK100
人のレースて、なんでこんなに楽しみなんでしょ。^^

早く始まらないかなー。笑
本人は早く終われー、て言ってたけど。
今年はサポートいかないので生で見られなくて残念だけど
早朝ジョグ終わらせて
アップデート&岩佐さんの速報レポート
で楽しみたいと思います

前日になっても、帰りのタクシー捕まえられるか不安だ、とか
タクシー代いくらだっけ?とか
レース以外の心配事がいろいろあるようで。^^;
けど、レースではやってくれるでしょう。
高尾〜陣場2往復通いの成果をぜひ見せて欲しい
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# by SHUKO_MAEJIMA | 2017-01-13 22:46 | 練習
駒沢公園にて。
本来は昨日の予定。午後から雨予報だったので
午前中にさくっとやるつもりが
少々寝坊し
寒いし、喉痛いし、、雨降り出しちゃうかもしれないし、、
な感じで、、、

やっぱりつなぎジョグでもそうだけど
朝、何も考えずに出かけるべし
明日も休日だから代替できる、とかも今後はなし
自分の気持ちが、気持ち悪い

といいつつ
今日も出かけるのちょっと遅くなっちゃったんだけど。。

今日は、8時頃まで雨予報
出掛けたのは9時(開始は9:45くらいかな)
雨、降ってるじゃん。。。

出かける時パラパラと降っていて、けど日差しも出ていて
すぐに止むな、と思っていたのだが

結局残り5キロ辺りまでずっと降ってましたorz
風邪引きたくなくて避けていたのに。
けど、そんなに寒むくもなく、パラパラ雨だったので無事だった模様

設定:キロ5で30キロ

①25.29(5.05)
②25.26(5.05)
③25.54(5.10)
④26.21(5.14)
⑤27.02(5.24)
⑥27.11(5.26)

3:37'25(5.14)

もう、ここまでくると笑えない
何度中止にしようと思ったことか

兎に角
上がらない、進まない、動かない
しかも、終了後の足の疲労感もかなり酷い
走れていなくてこのダメージてなんなんだろ

ここは血液検査だな、、と走りながら思いました

今日は3連休の最終日(世の中的には)
駒沢公園、空いていてなんとなく寂しかった

で、山田さんと遭遇しました
2000x3のインターバルやってて
走っている時は声を掛け合い
山田さん終了後に少し並走してお話ししました

知っている人と遭遇するととっても嬉しい(山田さんでも!笑)

こんな調子だけど、まだ時間はあるので
今月はこんな感じでもやっていきます

終了した途端晴れてるし...
おかげで帰り、寒い思いしなくて済みました

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# by SHUKO_MAEJIMA | 2017-01-09 19:21 | 練習
午前の駒沢公園にて
日が当たると暑いが風が冷たい

もう、始めなくちゃ始まらないのでやりますスピ練
しのごの言わずにやりますスピ練(今日は失敗したけど...^^;)

1000x10
(R400jog)

どのくらいのペースで走れればいいのかわからなく
とりあえず415くらいでいいか、と

結果

①4.09
②4.31⇦は?
③4.18
④4.21⇦むぅ
⑤4.32⇦あ”ー
⑥4.26⇦ん..
⑦4.36⇦笑
(一応、なかなか強い向かい風だったことは書いておこう...)

5本目でダメだこりゃ、と思って辞めそうになったけど
せめてあと2本...
で、7本目、もはやスピード練習でなくなっているので沈。。

今の力がよくわかりました。涙
こりゃ、キロ5で42キロ持たないのは当たり前
スピード余力なさすぎでしょ...

ダウンジョグで帰りながら考えてみた

ベスト出した時のモクレン=8キロのペース走
平均ペース大体4.18〜4.20だった
1000x10、4.15で同等かな?いや同等以下か?汗
とするともう少しあげないといけない

はなももまでのインターバルは9回の予定
7回目くらいには1000x10,4.15クリアを目標にしてみよう

ひとまず、次回はどんなにグタグタタイム悪くても
インターバルの意識で本数はこなしましょう

今日も快晴、ありがたや

こんなグダグダ内容でも、スピード練習、ダメージ大きい
ひじょーに疲れております。脚。。

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# by SHUKO_MAEJIMA | 2017-01-05 23:22 | 練習
今は冬。
日の出も遅いしなんだか今年は暖かいし
昨日の夜明けのRUNが気持ちよかったので(挫折したんだが...)
今日も箱根駅伝始まる前に、と思って行ってみた。駒沢公園。

まだ夜も明けぬ朝からゾロゾロと散歩人。。
と思ったら、ラジオ体操でした。いいねぇ

ここのところお天気続きで気持ちいいです
朝焼けもきれいでした

今日はつなぎのjog
jogの時は最後に流しを入れるといい
というのは前に聞いたことあるが
昨夜読んだ有森さんの記事
ロングジョグの後に200のインターバル5~10本
というのを読んで影響されてみた(笑)

まあ、私の場合、流しなんだかインターバルなんだか微妙だが
なんかスカッと感がありました。あ、もちろん5本。少ない方。笑
(しかもロングジョグでもないフツーのジョグだけど)

つなぎjogの日は入れてみようかな

ちなみに有森さんは
50キロ走の翌日に1000のインターバル20本やっていたそうです
足が動かない中気力を振り絞って走る練習、だそうです

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# by SHUKO_MAEJIMA | 2017-01-02 18:18 | その他
あけましておめでとうございます
正月感なさすぎ...

そして初日からつまずきました(T ^ T)

一応毎年初日の出ランをしているので
今年もしたい
けど、今年の元日は日曜日。30キロ走の日

2部練でペース走は多分無理(メンタル的に)
迷った挙句、やるしかない、と
初日の出ランを30キロ走とすることに

多摩川の日の出見所は
ガス橋か多摩川大橋、とのこと
(今までは二子玉の河原で見てた)
距離的に多摩川大橋がぴったりだったので目指す
初日の出を拝む間中断しちゃうけど、そこはよしとすることに

5時半スタート
まだ暗い246を多摩川へ向かう
ここゆるジョグはすることあるけど
キロ5だと近い近い
あっという間に多摩川へ

二子橋を川崎側へ渡って下流へ
朝焼けが綺麗だったので途中止まって写真を撮った

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ガス橋、人がなかなかいる
ロケーション良さそうなのでここで日の出を待つか
と少しウロウロしたが、時間的にもうちょういだし
距離的に足りないので多摩川大橋目指す
ロケーション今ひとつ、だし、少し上り始めていた

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復路、、めっきりペースが上がらない、動かない
ハムが張ってくる
しのごの言わずやる!て昨日決めたばかりなのに
あっさりくじけました(T ^ T)

元日の朝日を背中から浴びながらお散歩...
暖かくて気持ちいい...

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せめて距離だけは踏もうとキロ6半くらいのジョグで
二子玉川駅まで。しかも歩いたり走ったり...
電車に乗って帰路につきました...

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調子上がらないのは自覚しているけど
にしてもなんか、ヤメ癖が付いている。いかんです。

けど早朝からの活動はいいですね。1日が有効に使えます
明日は朝ジョグにしようかな

設定:30キロ/5.00
結果:15キロ/5.06

こら!

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# by SHUKO_MAEJIMA | 2017-01-01 15:24 | 練習
やっぱり最後はいつもの駒沢公園
といっても6キロくらいのジョグだけど。笑

最近ジョグの距離が短いです

それが原因かどうかはわからないけど
調子上がりません

来年は
もう少し色々考えながら
いや、四の五の言わず
とにかくやろうと思います

2017年の目標はサロマで9時間半
(無事エントリーできますように)

そのために、まずは
3月はなもも、3時間27分クリアが直近の目標です
がんばれ

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# by SHUKO_MAEJIMA | 2016-12-31 18:01 | その他