カテゴリ:練習( 227 )

3週間押しくらいの予定で、ようやく陣馬山へ。
高尾山は週末はまだ混んでるかなぁ、と
お休みを調整して月曜日に決行です

今日は、久しぶりに走るので、体を慣らすことが目的
ゆるっと、でも、なるべく走るつもりで

8時:高尾山口発
6号路が落石で通行止めとのこと
稲荷山ルートで往復します
高尾山まではそこそこハイカーさんがいます
”元気だねぇ!”とか
”頑張ってるねぇ!”とか、おじさまに声をかけられます。笑

9時:城山着
オヤジさんが開店準備をしていました
帰りに寄ろうかなぁと思いながらスルーします

10時17分:陣馬山頂着
昨年は、南高尾山稜ルートを走っていたのであっという間な感じです
あっちの方が走りやすいかと思っていたけど、こっちの方がいい。笑

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写真を撮ったりカロリーメイトを食べたりして休憩
ここまでで胸に刺していたカルピスを消費したので
背負っていたお茶に差し替えます
パラパラと雨が降ってきました
そこそこ走ると汗がしたたるけど、止まっていると寒いです

10時30分:陣馬発
変わらずジョグな感じで、でもなるべく走ります

と、
前方から名前を呼ばれました!
すぎちゃんとまみさんでした
お二人は信越五岳110K出走です
しばし立ち話をしてお別れ

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変わらずジョグで進みます

さっきすぎちゃんが、寒くても絶対かき氷食べる!と言っていたので
私も食べようかなぁ、と思ったり
でもやっぱり凍えそうだから”冷やし甘酒”でも飲もうかなぁと思ったり
で結局、どちらも頂かずに城山をスルー

と、
前方に見慣れた後ろ姿が!
ゆっきーでした
今日は城山往復+ロードだそう
高尾山口まで一緒に走ります
ぺちゃくちゃしゃべりながらも
そこそこいいペースでリズムよく走れた気がします

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12時23分:高尾山口着
トータル4時間10分(休憩除く)
真面目に走ればサブフォーはできそうね

高尾山口駅まで走り、私は終了

今日は一人なので、時間を気にせずゆっくり温泉入って
FUMOTOYAでモチモチパスタを食べてぶじしゅう
15時半には帰宅できました

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そうそう、久しぶりに転びました(⌒-⌒; )
なんでもない緩やかな下り基調で根っこに躓き
持ちこたえられるかなぁ、と思ったけど敢え無くダイブ
足腰が弱っております...
汚れたけど、擦り傷もなく無傷でした。でも気をつけよう...

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by SHUKO_MAEJIMA | 2017-09-04 19:39 | 練習
コーチが、高尾山で15時間走をするという。
応援来てくれていいんですよー
と言われたので
はーい、行きまーす。と

が、スケジュールよくよく聞いたら
始発で行っても間に合わない
チームの浅見さんを巻き込んで、車で連れて行ってもらいました

サポートはメーカーさんがついてくれるということだったので
自分練も絡めてできれば陣馬まで行きたい
暗い中トレイル走りたくないけど
コーチの予定と同じ8時には終了したい

ロードで行ける1号路から高尾山頂まで行き
明ける4時頃からその先に行ければ、という目論見。
けど、都合により都内出発が早くなったので
時間のゆとりを見て、そのまま早めにスタートすることに

暗い間は特に慎重に慎重に進みます
神経と目を凄く使うので非常に疲れます
明るくなってからの走りやすかったこと

明るくなったのは小仏辺りから
(5時半くらいだったかなぁ。お天気悪く雨降りでした)
往路、城山手前の真っ暗闇で3回目復路のコーチと出会い
お互いテンション上がって立ち話少々
次は復路
場所は不明…明王峠までは行っていなかったような...で
軽快に登り去るコーチとすれ違い声援を送る
その後抜かされないように頑張って逃げ
登山口でお出迎えをしました

その後コーチの起点である高尾山口駅横の駐車場まで
後ろについて走りましたが、フツーに速かった。。^^;
ここでサポートカーが待機してくれていました

行きの1号路
夜間は薬王院が閉まっていて通れず4号路まで戻ったり
明るければ絶対に間違えないところをロストしたりで30キロ弱
陣馬山まで往復してきました

コーチは4往復。116キロくらい
累計標高は8.000以上だったみたいです

復路の途中、とても軽やかなランナーと遭遇したのですが
折り返してきたその方に抜かれ、速いなーと思っていると
しばらくしてまた戻ってきました。
ひゃー、ピストン1往復で済まない人がここにも!と思っていたら
コニカミノルタの選手だそうです。
フルはサブ10の方だとか。いいもの見せていただきました

そんな山の日は
温泉入って帰ってきても午前中という
眠いようなでも眠れないようなそんな休日でした

⬇︎城山はまだ真っ暗でした

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by SHUKO_MAEJIMA | 2017-08-11 21:49 | 練習
水曜日、1日中雨予報だったので
朝、やりました
まだ小ぶりかなぁ、と出かけたらそこそこ降っていて
スタートした頃には土砂降り。^^;

レースペースより少し速いキロ5.24(5キロ27分)
で10キロの予定

27.08(5.25)
26.33(5.18)

53.41(5.22)

出だしがきつくて全然上がらない
そして、途中でお腹痛くなってトイレに駆け込むという...

気温22℃とのことだったけど
とても寒く、帰ってからお風呂入りました

これにてサロマ2017へ向けては終了です
あとは当日までジョグでつないで本番です

さて。
どうなりますかね。
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by SHUKO_MAEJIMA | 2017-06-22 19:19 | 練習
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最後の多摩川へ〜

レースペースよりちょい速い5.24/k(27.00/5k)
くらいでいいかなぁ〜と

が!
全然ペース上がらない。^^;
なんか走りもバラバラな感じがして
時折映るショーウインドウで見るとそんなにフォーム
悪くはなさそうなんだけど。。

おまけに横っ腹痛いは
信号で止まると吐きそうになるはで凹む
けど調整走なので無理にペースを上げようとはしない
無駄に疲れても意味ないし

ありゃぁ、レースペースより若干遅め?とか思いながら。。
ようやく530切ったか、と思うと下り基調だったり。
9キロあたりから河原に出るとペースが上がった
意識的にあげたつもりはないのにキロ2〜30秒上がる
残り6キロはそのままキロ5弱で

終了後、止まった途端に吐きそうになる
最近鉄剤再開してるからそのせいかなぁ
あと1日2日でやめてみよう

27.56(5.35)
26.54(5.22)
24.44(4.56)

1.19.41(5.18)

全然ペース走になっていないが。
体感的には全然良くなく
今日の空と同じで気分はどんより
けど、いいところだけを見ていきましょう、と思います
今回は特に
走れる時とそうでない時の差が激しく(体感)
今感覚今ひとつでも
1週間後にはいい感じ♪になってるかもしれないし
という賭け感(笑)

それと、今回の練習では
通して最初の10キロがペースをつかめない
10キロ以降にのってくるという傾向
本番でも、最初の10キロ、のんびりいきましょう、と思います

そしてレース1週間前から
我が家では入浴剤が少しだけ高級になります。^^

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by SHUKO_MAEJIMA | 2017-06-18 17:00 | 練習
疲労を残さないように赤本の設定通りでいこうかなぁ
と考えながら駒沢公園
設定通りだと、27→25.5

入りが518と26.5ペースだったので
26.5→25にすることに

重い重い何故か重い
途中でペース落ちるので27でもいいな、と思うのだけど
少し上がってきてギリギリ。^^;

5キロ終えてペースアップ
体感とタイムが違うので5分ちょいオーバーかな
と思ったら4.35だったので、そのままいくことに

やっぱり途中少し落ちるんだけど
ラスト418くらいで帳尻合わせ

26.34(5.18)
22.58(4.35)

49.33(4.59)

7分丈のパンツ履いていったら走りづらかったー笑

終了地点から公園出口の方へトボトボ歩いていたら
寒くなってきたので2キロほどの道のりジョグって帰宅

感覚としてはいい感じはしません
けど、この時期いい感じだったことはないので
多分いつも通りです

疲労感があったり痛みが気になったりするけど
毎回そんな感じなので気にしないことにします

そして本日の、当日の天気予報(笑)

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19℃曇り!
画面に向かって
このまま〜このまま〜と念を送っています。笑
念のため別のサイトで確認したら20℃晴れ、でした
直前までわかりませんね
こちらもあまり気にしないことにします
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by SHUKO_MAEJIMA | 2017-06-16 11:40 | 練習
あと2週間。
先週末のラストロング走からテーパリング開始です。

疲れていたのと暑いのとで
土曜日の予定を日曜日に順延し20キロ走
25分(5キロ)でやる元気はないが
26分くらいではやりたいなぁ、最低でも27分だなぁ
と思いながらスタート
(結果、27分ギリギリな感じ)

コースは相変わらず。
世田谷通り〜多摩川。距離調整して折り返し
二子橋で終了し、二子新地から電車で帰る

疲労感あり。
全然乗らない。
感覚もイマイチ。

テーパリング開始しているけど
疲れているかなぁ〜という感じ

27.07(5.25)
27.35(5.31)
26.54(5.22)
26.34(5.18)

1.48.12(5.24)

この日もこれでもかっ、てほど十分な睡眠をw

この日は、本番で着る予定のシャツを着てみました
ランニングがユニセックスで袖周りが少し大きいので
お裁縫したんです
それが擦れないかのチェック。大丈夫でした

あと、2層構造で快適と噂の帽子を買ったので
それも試しに
これね

これもサイズ調整のマジックテープが足りなかったので
自作で追加しました。
それは問題ないし、確かに快適な気はするんだけど
サングラスとの相性が悪く
おさまりが悪い。んー、いつものでいくか迷うところ


そして夜はteamNAGATA上半期終了お疲れ様の焼肉
野望(コーチの)は果てしないけど
当初に比べればだいぶカタチになってきました
絡んでくれる皆さんのお陰です、ありがたや。m(__)m

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by SHUKO_MAEJIMA | 2017-06-12 19:11 | 練習
今回も10キロBU

26.00(5.12)
23.47(4.45)

49.48(4.58)

上げてるつもりが全く上がっていず。笑
あーびっくりした!

なんだかヘロヘロで
ジョグもできずちんたらと2キロほど歩いて帰りました

今日(土曜日)は午前に20キロP走予定も明日に順延
午前中、しっかりすぎる睡眠を消化しました。スッキリ

ところで。

ナンバーカード届きました。
あと2週間ですて。まるで実感なし。

天気予報を一応3週間前くらいからチェックしていて
ずっと22℃晴れ、だったのが昨日19℃にわか雨に変わり
ガッツポーズをとったのですが
さっき確認したら24℃晴れ、になっていましたーあははー
1週間切らないとわからないので念じ続けます!
18℃曇り〜!!
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by SHUKO_MAEJIMA | 2017-06-10 17:10 | 練習
3月半ばから開始して
失敗やグダグダ富士五湖も入れて9回目

富士五湖以降仕切り直して4回目
うち1回は失敗して45キロで終了している

本来なら先週末がラストロング走の予定だったんだけど
その失敗の1回分やっておきたいなーという思いもあって
その失敗のちょうど直後
打ち上げで岩本さんと話す機会があったので
その話をしたら
もう1回やっていいよ、ていうか、やったほうがいいよ。と

去年や一昨年だったら、ここまでのペース走の疲労が大きく
4週前から抜きたい感じだったけど
今年の場合、3週前ならギリギリありだなぁ、と私も思っていて。

できれば、少しでも前倒して平日に
とも思ったけど、それは無理でした、体調的に。
で、ギリギリの今日、決行

気温の低いうちにやっちゃおう作戦で
4時起きの6時ちょい前スタート
GPS取りながら環八まで歩くのだけど、寒いくらい
16℃くらいだったみたい

スタートして、ペースが6.00とかでびっくり
そしてなかなか上がらない
やばいの?やばいのか?
でも焦らず行きます。徐々にノッてくれば良い

早起きのお散歩おじさんに
頑張って。と声援を送られる。
爽やかにお返事(笑)

コースはいつもの感じ
世田谷通りを多摩川まで出て河川敷に入ると
ペースが安定してくる

しばらくしてトイレに行きたくなるのだけど
今日はできるだけノンストップで行きたい
しばらく我慢するけど、やっぱり行ったほうがいい感じ。。

結局今回は、これ含め自販機給水3回
前回より気温が低い分少なく済んだ模様

概ね追い風
世田谷通りを帰るのはやめて
距離調整して和泉多摩川から帰ろう、と思う
31キロ地点で折り返して(河川敷の終わり橋のとこ)復路。
うん、だよね、向かい風
楽に走っていて保っていたペースを
頑張って走らないと保てなくなる
ガス橋を渡ってしばらくしたいつもの自販機で午後ティーレモン
このちょっと前あたり(多分9時半頃から)暑さがきつくなってくる

距離計算すると
6キロ強の距離調整が必要そう
だったら、二子橋から登戸までが6キロくらいだから
そこで折り返して二子橋ゴールにしよう、と決める
最後を追い風で気持ちよく終えたい、というズル。笑

二子橋を通り越してしばらくすると名前を呼ばれる
☆仲間のコンタさん、暑いから今日はバイクなんだとか
疲れてきているので休みたい。話をする。笑
ここで残り13キロ。あと一息。

フラスクのジュースも尽きていたので
残り8キロあたりで自販機給水
登戸を1キロくらいすぎて折り返し
ラストだし、追い風気味だし気持ちペースを上げる。
二子橋を少し過ぎて無事終〜了〜

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キツかったけど、先週のようなキツさはない
フツーにスタスタ歩けた
二子新地駅前のコンビニで牛乳とグレープフルーツを補給して
電車で帰宅

やっぱり暑さの関係は大きいなぁ。
現在の長期予報、22℃、晴れ。
18℃、曇り。くらいでお願い!笑

28.40(5.44)
28.11(5.38)
28.01(5.36)
27.57(5.35)
27.39(5.31):25Kトイレ&乳酸菌飲料
27.21(5.28)
27.33(5.30)
27.54(5.34):42K午後ティーレモン
28.00(5.36)
28.11(5.38)
28.07(5.37):52Kオランジーナ
26.24(5.16):ラスト4.57(ここまでが精一杯)

5.34.12(5.34)

明日からは調整です
もう、仕方ない。

あ、もう1回火鍋食べに行きたいなー
誰か付き合ってくれないかなー

あ、足首はいい感じに仕上がっております。orz

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by SHUKO_MAEJIMA | 2017-06-04 18:43 | 練習
何しようかな〜w
一応手帳には15KP走(515~)と書いてある
3ヶ月メニュー考えた時のですね

けど、15キロは選択肢になし
10キロのペース走かBUか、かなぁ
と考えながら出発

結果、BUで

25.32(5.06)
23.03(4.36)

48.35(4.51)

でジョグって帰宅で終了〜

今週は完休日多め
ロングも土曜日予定を日曜日に延期
明日、早起きしてラストロングです

オクムや柴又も明日だね♪
早く寝よ♪
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by SHUKO_MAEJIMA | 2017-06-03 17:51 | 練習
60キロペース走の翌日は
40キロジョグです
ペースは600のイメージ

この日はteamNAGATAの多摩川〜羽田65キロ走
ペース設定が630~700
630なら65キロ一緒に走ってもいいかなぁと一瞬思うも
もっと遅いペースになるときついし
疲労のことも考え、途中冷やかす程度の合流な感じで

彼らは和泉多摩川のBLUEを9:20頃出発と想定し
そこまでの9キロを私は三茶から
二子玉川までの間に追いついて一緒に走り
二子玉川で40キロになるよう折り返す、とコーチに伝える


出発が少々遅れ
昨日のロング後の冷たいもの攻撃でお腹を壊しており
7キロ地点のコンビニでトイレロス。^^;
その後は問題なしでよかったけど。

な上に、9:14スタートした、との連絡
ここでも6分の誤差

5キロくらいまでキロ6で走っていたけど
(タイム気にしないって気が楽〜とかいいながら。笑)
やばっ、追いつかない、とペースアップ515~525くらい
それでも和泉多摩川に着いた時には9:28
14分のビハインド
二子玉川までに追いつくのは無理そうだなぁ
5〜6キロしかないので。^^;
ということでキロ5〜515までペースアップ
昨日のペース走よりペース速い。笑
今日はジョグのつもりなんだけどーー
けど、意外と動くもんだなぁと嬉しかったり

9:47二子玉川着との連絡
9:56私、二子玉通過
9分のビハインド
5分詰めたけど、いつになったら追いつくんだー

ようやく背中が見え
丸子橋手前で捉えました。オメデトー
私の時計が18.5キロくらい
キロ1分半ずつ詰めた計算か?消耗〜笑

今回の皆さん、なかなか優秀で
キロ640で淡々と刻んでいるらしい
合流して、まずは先頭でコーチと喋りながら
一緒に640~630で刻む
多摩川大橋のふもとのコンビニで休憩
グレープフルーツ&トマトジュース

リスタート後はスイーパーを
と言っても一団なので最後尾を走る、という感じ
今年のサロマ出走の方とおしゃべりしながら

初ウルトラということでえらくドキドキだとか
けどすごく真面目で真摯に練習されていて
話を聞いているとしっかり完走されると思うし
練習も自分なりにとても考えてやられているようで
話を聞いていてとても気持ちが良い

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そうこうしていると
コーチが先頭からやってきてT.D.Tがなんチャラ
と言ってくる
FBで話題になっていたのでなんとなくは知っていたけど
昨日の11:00~24時間制限で100mileを走るイベントだそう
その最終ランナーと遭遇した

そろそろ私は折り返し地点なのだけど
そのゴール地点がこの少し先の”平和の鳥居”
FBの写真でみやみやさんが参加していることを知っていたので
会えるかな?ととりあえずそこまでは行くことに

手前の自販機で休憩(グレープフルーツジュース)してたら
帰るところのみやみやさんと遭遇!
無事完走されたということで盛り上がる(写真撮ればよかった!)
なんか勢いで固く握手をし
またどこかでご一緒しましょう〜!と別れる

主催者とお知り合いらしいコーチが戻ってきてリスタート
いや、私はここで折り返したいんだが。。
じゃ、いいのかな?私はこの辺で。というと
いや、よくはない。とかコーチが言い出す。
えーー。
けど、折り返してここから一人で10キロくらい?
走るのも嫌だなーという思いもあって
どんどん行っちゃうからつられて付いていくハメに

空港周辺をぐるりと回り羽田空港に着くと
またコーチが後ろにやってきて
ここで上がりにしな、的なことを言う
えー、ここから電車かーと思うけど
結構疲れても来ていたのでそれもアリだな、と
時計を見ると37.5キロ
2.5キロ足りないけど、前半のダメージが結構ある気がする
足りないけど頑張ったからいいか?
というと
今日としては十分でしょ
と返ってきたので
ありがたく受け入れる。笑

ということで、みんなを見送って終了〜

合流してからのペース入れても
トータルペースは606なので上出来かな、と思う

この日も吹く風は涼しかったけど
気温は27℃まで上がったようです
帰宅後水シャワーを浴びお疲れ様
翌日は完全OFF
(鍼は予約取れず火曜日に)
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by SHUKO_MAEJIMA | 2017-05-29 23:09 | 練習