カテゴリ:練習( 240 )

はぁ...

どうにも動かなく途中でやめてしまいました、ポイント練習
もう、、(-。-;

鍼の名残かと思いつつそれにしてもな感じで
もう、、(-。-;

そして帰ってきたら髪の毛が面白いことになっていました
もう、、(-。-;

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by SHUKO_MAEJIMA | 2018-01-19 14:43 | 練習
黄色本2週め
はい、今週もBUの設定クリアしていません
ペース走はクリア

けど、中々ペースが乗らず、10キロ過ぎてペースが上がる
という感じで設定クリア
ペース走としてはどうなんでしょ、とも思いますが。。

そして気づきました
メニュー通りだと走行距離結構少なめです
設定クリアできていない上に走行距離も少ないって大丈夫ですか?私?^^;

まぁ、今はとにかくスピードが全然ないので
ポイント練習しっかりやるのが優先と思います、し
今回は、このメニュー通りにやってみようかと。

友人たちがどんどん調子上げている様子を聞き
羨ましいなぁ、と思いつつ
まだ始めたばかりなので、私も期待しつつ焦らずやっていきます。

明日も時間あるけど、メニュー的にはオフ日なので
鍼にでも行ってこようかなぁ。

今週の獲得☆:3/7

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by SHUKO_MAEJIMA | 2018-01-15 00:04 | 練習
はい、BU2回目です。
前日から憂鬱です。笑

風がビュンビュンなので日にちずらそうか
と一瞬思いました。^^;

午後からお出かけなのでその前にやっつけたいです。
結構な強風に、夕方帰ってきてからにするか、、
とも思いましたが
先送りにして風止んでいなければ最悪です。
夜出かけるのにまた葛藤が入る予感もします。
それに、今日も1人BUなので 暗くて時計見づらいのは鬱陶しいです。

ということで朝からBU@駒沢公園。

前回、いつものジョグなスタイルで行ってしまったので
今回は少しやる気を見せて、タイツ+短パンに長袖+半袖Tです。
ウィンブレは着ません。

日差しがあるので寒さは感じません。
コーナーを曲がるたびに横から前から風が迫ります。
前回もそこそこの風だったけど
ペースが上がらないので今日ほど気になりませんでした。
(今日も大して上がっていない...)

先週よりは良くなりました。
タイムも上がったし走れている感もあるような。
でも、設定タイムはクリアできませんでしたが。。

先週の豪快なビルドダウンからしたら、ビルドアップしただけでも。。
(と自分に甘くしてはいけませんかね。^^;)
このまま行くと、ビルドアップの日はずっと☆を取りこぼすことになりますが
設定変えずにいきます。そのうち追いつくさ。た、たぶん。。

走りきったこと、先週よりいい感触だったこと
これだけでも今の私は嬉しかったりします。
そして来週までBUから解放されて安堵です。笑

出かけ前がバタバタになってしまったけど
やること先に終えられて気分も良く。
そして、夜、午前よりも激しい風が吹き荒れています。
正解正解。

ところで。
出足が遅く心配していたteamNAGATA主催のセミナーが定員に達しました。
お申し込みくださった皆さん、ありがとうございます!
SOLD OUT、うれしー

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by SHUKO_MAEJIMA | 2018-01-10 19:14 | 練習
フルマラソン向け練習開始しています。
黄色い本のメニューの1週目です。

予定があって1日ずれて今日のポイント練習。
クリア。

すごく余裕があるわけではないけれど
いっぱいいっぱいではない感じ。
まぁ、メニュー本によると☆一つ分の強度です。
まぁ、そうでしょうねぇ。^^;

それでも練習として意識して走っているので
終わった後の気分がゆるjogの時とは違います。
ようやくゆるjog生活から脱出できて嬉しいです。

いつもの駒沢公園は
休日は混雑しているので今日は多摩川で。
途中、富士山が綺麗に見えました。

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そして帰りは二子新地から電車で。
練習直後の糖質+タンパク質補給は”飲むヨーグルト”

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というわけで
黄色本1週めの

獲得☆:2/5

ビルドアップ落としたのは痛いです。
大胆に落としたけど、2週目からは設定タイム上がります。汗
けど、まだ下方修正はいたしません。が、がんばろ。。

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by SHUKO_MAEJIMA | 2018-01-07 22:01 | 練習
ちょー久しぶりです。
スピード練習です。
結果、スピード練習になっていない疑惑。orz

駒沢公園で一人BU。
2年ぶりくらいです。BU。

行く前、☆に入って初めて皇居でBUした時のことを
思い出したりしていました。
ラスト1周は、圭さんにマンツーマンで引いてもらって
感動したのを覚えています。
あんなにゼイハア走ったの初めてだったし
あんなに丁寧に引いてもらって嬉しかったし
走った後のやった感がなんとも言えず、でした。

何年か後、夜間走の帰りの小田急でそんな話になり
”私の初BU、ペーサー圭さんだったんですよ。”
ていったら
”よく覚えてますよ〜”
”お陰でその後も楽しく続けることができましたよ”
とお礼を言いました。

その初BU後、チームSNS内に書いた日記があったので添付。^^
11月の湘南国際で初めてのサブ4達成した後で
2月の東京マラソンへ向けて練習開始の時だったと思います。
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で、ほぼ6年後の今日ですよ。
衝撃でした。
豪快なビルドダウンでした。清々しいほどに。
こういうことになっているのだねぇ、私の体。^^;

こんなゆっくりな設定でいいの?な設定がクリアできず。
最初の星を取りこぼしました。
(岩本さんの黄色い本は、メニューをクリアして星を貯めていく形式)

帰ってきて本を見たら
2週目でつまずくわけにはいきませんから、ぜひクリアしてください。と
1週目でつまずいた私はどうしましょかねぇ。^^;

サロマの時にやっていた刺激入れのための軽めのBU
25.00ー24.00−23.00よりもだいぶ遅い設定がクリアできませんでした。
フルの練習で。( i _ i )
ていうか、サロマのロングペース走のラップと同じくらいでした。
今日は、スピード練習のはず。笑

ひゃー、ひゃー、ひゃー

なのに
すごいダメージ、すごいやった感(笑)

これで目標達成まで持っていけたら感動ひとしおだなぁ。

そうそう、年末にこんな本を読みました。
タイトルと装丁にヤラレテ即買い。
結果、んーー。でしたけど、写真がなくて寂しかったので。^^;

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by SHUKO_MAEJIMA | 2018-01-04 18:14 | 練習
あけました!おめでとうございます!
2018年です。
元日恒例初日の出runです。多摩川です。

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今日のメニュー的には少なめのjogなので
電車で二子玉川まで。
初日の出を拝んだ後、朝日を浴びながらjogです。

朝日の昇る前のグラデーションが好き。
富士山もばっちり見えました。写真だと小さくてわからないかな。

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まん丸の太陽がゆったりと昇る景色は素晴らしかった。
けど、いいタイミングでスマホフリーズです。
年末に買い換え損ねたことを後悔しつつ目に焼き付けます。
jogを始める頃の朝日を一応パチリ。

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jogはなるべく不整地を選んで走りました。
路面不安定でも体感ブレないように意識しながら。

気持ちよくキロ6弱でjogして
河原でランジ20回。電車で帰路につきます。

黄色い本(限界突破マラソン練習帳:岩本能史氏)
による10週前が今日だったので
今日から、今シーズン唯一のフルの練習開始です。
スピード練習、1年以上していませんよ、怖いですね。。
スケジュール的に少しアレンジ入ることは仕方ないとして
内容の練習は全うしようと思っています。
ゆるめの数字に見えるけど、
設定クリアできないとかもあるんだろうか、怖いですね。。笑

美しいY字バランスのための柔軟と
例のPLANKはやっております。
先日、60秒になったのですが、泣きが入りそうなほどキツいです。
プルプルしながらやっています。
Y字バランスの方は
案外あっさりできるようになりそうな気がしています。^^

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by SHUKO_MAEJIMA | 2018-01-01 18:32 | 練習
やる気は満々なのに行動が伴いません。あは。

今日はせっかくのお天気だけど
好きなだけ眠る。と決めていました。ら
驚くほど眠れてびっくりしました。
何をそんなに疲れておるのか。

で、家に籠もっていたわけですが
☆仲間Junさんがblogで
”プランクチャレンジ中”とのことで
アプリを紹介されていたので、さっそく真似てみました。

はい、すぐに影響されます。^^

”腹筋弱くね?”
と言われたり
”SHUさんは脚力より上半身が問題ですね”
と言われたり

自覚もあるので何かしなくちゃなー
とはずっと思い続けていたのですが、、

青トレは、本購入したら満足してしまったし
腹筋ローラーは、枕にすると気持ち良かったり
なんかねー続かないんですよねー^^;

フルのレースまでは続けてみたいなぁ
と思うけど、コレ30日チャレンジなので
とりあえずは30日を全うしてからその先は考えよう。
(ていうか、Junさんの真似しよう。笑)

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それから
☆岩本代表がジャンピングランジの勧めをblogに書いていたので
(☆ではいつもBUの後に皆で輪になって飛びます)
今日は走らなかったけどついでにやってみました。20回
(走った直後にやるのがいいらしいです)
3回目くらいからぐらつきましたよ。
ヨレヨレで20回終了した後にはゼイハア。きついっす。^^;

ともあれ
この2つはしばらく続けてみようと思っております。

⬇︎GO,とか言ってくれるだけでなんとなく嬉しいです。




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by SHUKO_MAEJIMA | 2017-12-23 18:20 | 練習
最近、ようやくjogの習慣は戻りつつあります
けど、jog以外できない感じに。。^^;

先週あたりから
”明日は山北へ行こう!”と前日に準備しつつ
行かなかった、ということが2回続きまして。

どうせ走れないから、、とかじゃなく
とりあえずjogでいいから行くだけ行こう。と
昨夜から戦いはありましたが
なんとか行ってまいりました

富士山は完璧でした

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走りの方は、、はい。jogです。。
しかも復路の下りで少し歩いてしまうという始末
お金を落としてしまい給水できなかったのも痛かった(><)

jogなので激(40キロコース)するか、と思いながら行ったのですが
結局、誓いの丘までの往復(30キロ)
まー遅いです。
ゼイハァもないしゆっくり淡々となので歩きたいとも思いません
そんなゆるゆるでした
(なのに復路の下りでなぜ歩くかなぁ)

なんだかなぁ、な感じではありますが
それでも、行けてよかったです

けど、いい加減、ポイント練習できるようにならなくてはいけません

今日の”つくばマラソン”
☆仲間がたくさん出ていたのですが
リザルト見て大いに刺激をもらいました

(フルの事とかすっかり忘れてしまったので
思い出しに応援行こうかとも思っていたのだけど)

私より遅かったよね?な人が国際資格getしたり
330切れなかった、仲間だね
なんて言ってた人がここ数年安定の315くらいで走っていたり
ちゃんとやっている人は結果を出しているんだなぁ

最近はほとんど会っていないけど
みんなちゃんと継続して頑張っているんだなぁと

私もそろそろスピード練習もしなくちゃだなぁ。がんばろ。

ところで
山北の紅葉が見事でした
思わず立ち止まり写真を。多分この時お金を落としました(涙)

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by SHUKO_MAEJIMA | 2017-11-26 18:45 | 練習
jog習慣が少しずつ戻ってきました
最近はお天気がいいので、朝jog気持ちいー❤︎
体も、少し、軽くなってきたような気がします

昨日、日曜日、お天気だったし山北でも行こうかなぁ?
とも思って準備していたのですが
急に走り出して(てjogだけだけど...)少し疲れているかなぁ
と休養日
全日本大学駅伝を見たりしました

神野くんが、鈴木健吾選手について
ジョッグの質が違う、的なことを言っていて

そうよね、ジョッグ大切よね、大切にね。と
特にジョッグしかしていない今、強く思ったのでした

jog習慣と共にストレッチ(柔軟体操)も習慣化してきました
今までホント、何もやっていなかったから
これだけでもなんか、体が軽くなるような気がします
整体だよりは控えめに。と思っているこの頃です
やはり日々のメンテが大切なんですよねぇ

あとは、体幹トレでも習慣付けたいところですが、これが中々...^^;

ところで、先週のトレイル後
筋肉痛かなぁ?と思っていた右尻が
なんか肉離れのような気がしてきました。イテーヨー

そして、駒沢公園の緑も少しずつ色づいています

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by SHUKO_MAEJIMA | 2017-11-06 17:39 | 練習
久しぶりのトレラン
女子3人のワチャワチャトレイル

天候に恵まれ、サイコーのトレラン日和でした
ここのところずっとお天気悪く
なんだかピンポイント的な快晴☀︎
きっとすっごく行いの良い人がこの中にいたに違いない^^

コースはきつかったけど
ずっとずっと気持ち良かったー
良いお天気と爽やかな気温とたっぷりのマイナスイオン
始まりの紅葉も綺麗だったし絶景も見れました
誘ってくれてありがとう❤️

11月に開催のFTR(トレランレース)の前半部の試走
ということだったけど
久しぶりにみんなと走りたかったのでお誘いに迷わず乗りました
私はこのレースには出ません
トレランレースは走れるコース限定出走です。笑

浦山口駅出発、午前9時
川沿いの林道を登山口までゆるりと
ここのところの長雨の影響か、水量が多くて
でもすごく水が綺麗で、所々滝のようになっていたり
マイナスイオン満載感。水音にも大変癒されます

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橋立鍾乳洞脇を通ってまずは武甲山を目指します

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はい、着きました
ハイカーの方がチラホラ
武甲山山頂からの景色です
左手に雪をかぶった富士山も見えます

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ここでトイレに寄ります
この先目的地までトイレはないらしい

次に目指すは子持山〜大持山
岩ゴツゴツ、なかなかの急登
走れるところはほぼありません
すっごく全身運動している感じ。笑
キツイけど、この全身を使ってる感じが気持ち良いです

子持山でハイカーのおじさまとお話しをしたので
写真を撮ってもらいました

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はい!きました、絶景ポイント雨乞岩!
山の稜線が本当、ため息が出るほど美しかった〜

この岩の先端に座ると気持ち良いらしいのですが
私は怖くてそこまで行けません。
手前の岩止まり。それでももーホント、気持ち良かった〜

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次に目指すは、橋小屋ノ頭
この区間から走れる箇所が出現します
でも、急下りとかは、ホント嫌い^^;
下ったり登ったり、また時々急登が現れたり
けど、さっきまでのエグ系登りはもうないようです

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橋小屋ノ頭に着き、本来のFTRのコース有馬峠への往復は行かず
蕨山を目指します
紅葉も所々美しく、もうすっかり秋ですな

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蕨山からは金毘羅尾根を下って
今回の終着地”さわらびの湯”
この区間、走れますが割とガレガレです
根っ子ゾーンもあり
先週の台風の影響であろう枝や葉がかなり散乱しておりました
なかなか神経使います。ふぅ。笑
途中、やはりFTRの試走に来たという男性とお話ししたりしつつ
16時前に無事終です

23キロ、累積標高2020mだそうです

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浦山口駅〜武甲山〜シラジクボ〜子持山〜『雨乞岩』
〜大持山〜橋小屋ノ頭〜蕨山〜藤棚山〜(金毘羅尾根)〜さわらびの湯

バスの時間に合わせ慌ただしく温泉に入り
17:05発のバスで飯能駅へ

バスの中で、肉食べたい!というと
肉食べよう!!焼肉食べよう!!
と全会一致

商店街へ入ったところでバスの中かから見つけた焼肉屋さんへ
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これが、なかなか美味しかった♪もう大満足♪
ビールもサイコーでした♪
よく動いてよく食べて久しぶりの心地よい疲労感
19時発の電車に乗り20時半前には帰宅できました

翌日の今日
前腿と背筋が筋肉痛です
FTR出走のお二人さん、頑張って♪


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by SHUKO_MAEJIMA | 2017-10-28 18:40 | 練習