カテゴリ:練習( 225 )

水曜日、1日中雨予報だったので
朝、やりました
まだ小ぶりかなぁ、と出かけたらそこそこ降っていて
スタートした頃には土砂降り。^^;

レースペースより少し速いキロ5.24(5キロ27分)
で10キロの予定

27.08(5.25)
26.33(5.18)

53.41(5.22)

出だしがきつくて全然上がらない
そして、途中でお腹痛くなってトイレに駆け込むという...

気温22℃とのことだったけど
とても寒く、帰ってからお風呂入りました

これにてサロマ2017へ向けては終了です
あとは当日までジョグでつないで本番です

さて。
どうなりますかね。
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by SHUKO_MAEJIMA | 2017-06-22 19:19 | 練習
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最後の多摩川へ〜

レースペースよりちょい速い5.24/k(27.00/5k)
くらいでいいかなぁ〜と

が!
全然ペース上がらない。^^;
なんか走りもバラバラな感じがして
時折映るショーウインドウで見るとそんなにフォーム
悪くはなさそうなんだけど。。

おまけに横っ腹痛いは
信号で止まると吐きそうになるはで凹む
けど調整走なので無理にペースを上げようとはしない
無駄に疲れても意味ないし

ありゃぁ、レースペースより若干遅め?とか思いながら。。
ようやく530切ったか、と思うと下り基調だったり。
9キロあたりから河原に出るとペースが上がった
意識的にあげたつもりはないのにキロ2〜30秒上がる
残り6キロはそのままキロ5弱で

終了後、止まった途端に吐きそうになる
最近鉄剤再開してるからそのせいかなぁ
あと1日2日でやめてみよう

27.56(5.35)
26.54(5.22)
24.44(4.56)

1.19.41(5.18)

全然ペース走になっていないが。
体感的には全然良くなく
今日の空と同じで気分はどんより
けど、いいところだけを見ていきましょう、と思います
今回は特に
走れる時とそうでない時の差が激しく(体感)
今感覚今ひとつでも
1週間後にはいい感じ♪になってるかもしれないし
という賭け感(笑)

それと、今回の練習では
通して最初の10キロがペースをつかめない
10キロ以降にのってくるという傾向
本番でも、最初の10キロ、のんびりいきましょう、と思います

そしてレース1週間前から
我が家では入浴剤が少しだけ高級になります。^^

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by SHUKO_MAEJIMA | 2017-06-18 17:00 | 練習
疲労を残さないように赤本の設定通りでいこうかなぁ
と考えながら駒沢公園
設定通りだと、27→25.5

入りが518と26.5ペースだったので
26.5→25にすることに

重い重い何故か重い
途中でペース落ちるので27でもいいな、と思うのだけど
少し上がってきてギリギリ。^^;

5キロ終えてペースアップ
体感とタイムが違うので5分ちょいオーバーかな
と思ったら4.35だったので、そのままいくことに

やっぱり途中少し落ちるんだけど
ラスト418くらいで帳尻合わせ

26.34(5.18)
22.58(4.35)

49.33(4.59)

7分丈のパンツ履いていったら走りづらかったー笑

終了地点から公園出口の方へトボトボ歩いていたら
寒くなってきたので2キロほどの道のりジョグって帰宅

感覚としてはいい感じはしません
けど、この時期いい感じだったことはないので
多分いつも通りです

疲労感があったり痛みが気になったりするけど
毎回そんな感じなので気にしないことにします

そして本日の、当日の天気予報(笑)

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19℃曇り!
画面に向かって
このまま〜このまま〜と念を送っています。笑
念のため別のサイトで確認したら20℃晴れ、でした
直前までわかりませんね
こちらもあまり気にしないことにします
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by SHUKO_MAEJIMA | 2017-06-16 11:40 | 練習
あと2週間。
先週末のラストロング走からテーパリング開始です。

疲れていたのと暑いのとで
土曜日の予定を日曜日に順延し20キロ走
25分(5キロ)でやる元気はないが
26分くらいではやりたいなぁ、最低でも27分だなぁ
と思いながらスタート
(結果、27分ギリギリな感じ)

コースは相変わらず。
世田谷通り〜多摩川。距離調整して折り返し
二子橋で終了し、二子新地から電車で帰る

疲労感あり。
全然乗らない。
感覚もイマイチ。

テーパリング開始しているけど
疲れているかなぁ〜という感じ

27.07(5.25)
27.35(5.31)
26.54(5.22)
26.34(5.18)

1.48.12(5.24)

この日もこれでもかっ、てほど十分な睡眠をw

この日は、本番で着る予定のシャツを着てみました
ランニングがユニセックスで袖周りが少し大きいので
お裁縫したんです
それが擦れないかのチェック。大丈夫でした

あと、2層構造で快適と噂の帽子を買ったので
それも試しに
これね

これもサイズ調整のマジックテープが足りなかったので
自作で追加しました。
それは問題ないし、確かに快適な気はするんだけど
サングラスとの相性が悪く
おさまりが悪い。んー、いつものでいくか迷うところ


そして夜はteamNAGATA上半期終了お疲れ様の焼肉
野望(コーチの)は果てしないけど
当初に比べればだいぶカタチになってきました
絡んでくれる皆さんのお陰です、ありがたや。m(__)m

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by SHUKO_MAEJIMA | 2017-06-12 19:11 | 練習
今回も10キロBU

26.00(5.12)
23.47(4.45)

49.48(4.58)

上げてるつもりが全く上がっていず。笑
あーびっくりした!

なんだかヘロヘロで
ジョグもできずちんたらと2キロほど歩いて帰りました

今日(土曜日)は午前に20キロP走予定も明日に順延
午前中、しっかりすぎる睡眠を消化しました。スッキリ

ところで。

ナンバーカード届きました。
あと2週間ですて。まるで実感なし。

天気予報を一応3週間前くらいからチェックしていて
ずっと22℃晴れ、だったのが昨日19℃にわか雨に変わり
ガッツポーズをとったのですが
さっき確認したら24℃晴れ、になっていましたーあははー
1週間切らないとわからないので念じ続けます!
18℃曇り〜!!
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by SHUKO_MAEJIMA | 2017-06-10 17:10 | 練習
3月半ばから開始して
失敗やグダグダ富士五湖も入れて9回目

富士五湖以降仕切り直して4回目
うち1回は失敗して45キロで終了している

本来なら先週末がラストロング走の予定だったんだけど
その失敗の1回分やっておきたいなーという思いもあって
その失敗のちょうど直後
打ち上げで岩本さんと話す機会があったので
その話をしたら
もう1回やっていいよ、ていうか、やったほうがいいよ。と

去年や一昨年だったら、ここまでのペース走の疲労が大きく
4週前から抜きたい感じだったけど
今年の場合、3週前ならギリギリありだなぁ、と私も思っていて。

できれば、少しでも前倒して平日に
とも思ったけど、それは無理でした、体調的に。
で、ギリギリの今日、決行

気温の低いうちにやっちゃおう作戦で
4時起きの6時ちょい前スタート
GPS取りながら環八まで歩くのだけど、寒いくらい
16℃くらいだったみたい

スタートして、ペースが6.00とかでびっくり
そしてなかなか上がらない
やばいの?やばいのか?
でも焦らず行きます。徐々にノッてくれば良い

早起きのお散歩おじさんに
頑張って。と声援を送られる。
爽やかにお返事(笑)

コースはいつもの感じ
世田谷通りを多摩川まで出て河川敷に入ると
ペースが安定してくる

しばらくしてトイレに行きたくなるのだけど
今日はできるだけノンストップで行きたい
しばらく我慢するけど、やっぱり行ったほうがいい感じ。。

結局今回は、これ含め自販機給水3回
前回より気温が低い分少なく済んだ模様

概ね追い風
世田谷通りを帰るのはやめて
距離調整して和泉多摩川から帰ろう、と思う
31キロ地点で折り返して(河川敷の終わり橋のとこ)復路。
うん、だよね、向かい風
楽に走っていて保っていたペースを
頑張って走らないと保てなくなる
ガス橋を渡ってしばらくしたいつもの自販機で午後ティーレモン
このちょっと前あたり(多分9時半頃から)暑さがきつくなってくる

距離計算すると
6キロ強の距離調整が必要そう
だったら、二子橋から登戸までが6キロくらいだから
そこで折り返して二子橋ゴールにしよう、と決める
最後を追い風で気持ちよく終えたい、というズル。笑

二子橋を通り越してしばらくすると名前を呼ばれる
☆仲間のコンタさん、暑いから今日はバイクなんだとか
疲れてきているので休みたい。話をする。笑
ここで残り13キロ。あと一息。

フラスクのジュースも尽きていたので
残り8キロあたりで自販機給水
登戸を1キロくらいすぎて折り返し
ラストだし、追い風気味だし気持ちペースを上げる。
二子橋を少し過ぎて無事終〜了〜

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キツかったけど、先週のようなキツさはない
フツーにスタスタ歩けた
二子新地駅前のコンビニで牛乳とグレープフルーツを補給して
電車で帰宅

やっぱり暑さの関係は大きいなぁ。
現在の長期予報、22℃、晴れ。
18℃、曇り。くらいでお願い!笑

28.40(5.44)
28.11(5.38)
28.01(5.36)
27.57(5.35)
27.39(5.31):25Kトイレ&乳酸菌飲料
27.21(5.28)
27.33(5.30)
27.54(5.34):42K午後ティーレモン
28.00(5.36)
28.11(5.38)
28.07(5.37):52Kオランジーナ
26.24(5.16):ラスト4.57(ここまでが精一杯)

5.34.12(5.34)

明日からは調整です
もう、仕方ない。

あ、もう1回火鍋食べに行きたいなー
誰か付き合ってくれないかなー

あ、足首はいい感じに仕上がっております。orz

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by SHUKO_MAEJIMA | 2017-06-04 18:43 | 練習
何しようかな〜w
一応手帳には15KP走(515~)と書いてある
3ヶ月メニュー考えた時のですね

けど、15キロは選択肢になし
10キロのペース走かBUか、かなぁ
と考えながら出発

結果、BUで

25.32(5.06)
23.03(4.36)

48.35(4.51)

でジョグって帰宅で終了〜

今週は完休日多め
ロングも土曜日予定を日曜日に延期
明日、早起きしてラストロングです

オクムや柴又も明日だね♪
早く寝よ♪
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by SHUKO_MAEJIMA | 2017-06-03 17:51 | 練習
60キロペース走の翌日は
40キロジョグです
ペースは600のイメージ

この日はteamNAGATAの多摩川〜羽田65キロ走
ペース設定が630~700
630なら65キロ一緒に走ってもいいかなぁと一瞬思うも
もっと遅いペースになるときついし
疲労のことも考え、途中冷やかす程度の合流な感じで

彼らは和泉多摩川のBLUEを9:20頃出発と想定し
そこまでの9キロを私は三茶から
二子玉川までの間に追いついて一緒に走り
二子玉川で40キロになるよう折り返す、とコーチに伝える


出発が少々遅れ
昨日のロング後の冷たいもの攻撃でお腹を壊しており
7キロ地点のコンビニでトイレロス。^^;
その後は問題なしでよかったけど。

な上に、9:14スタートした、との連絡
ここでも6分の誤差

5キロくらいまでキロ6で走っていたけど
(タイム気にしないって気が楽〜とかいいながら。笑)
やばっ、追いつかない、とペースアップ515~525くらい
それでも和泉多摩川に着いた時には9:28
14分のビハインド
二子玉川までに追いつくのは無理そうだなぁ
5〜6キロしかないので。^^;
ということでキロ5〜515までペースアップ
昨日のペース走よりペース速い。笑
今日はジョグのつもりなんだけどーー
けど、意外と動くもんだなぁと嬉しかったり

9:47二子玉川着との連絡
9:56私、二子玉通過
9分のビハインド
5分詰めたけど、いつになったら追いつくんだー

ようやく背中が見え
丸子橋手前で捉えました。オメデトー
私の時計が18.5キロくらい
キロ1分半ずつ詰めた計算か?消耗〜笑

今回の皆さん、なかなか優秀で
キロ640で淡々と刻んでいるらしい
合流して、まずは先頭でコーチと喋りながら
一緒に640~630で刻む
多摩川大橋のふもとのコンビニで休憩
グレープフルーツ&トマトジュース

リスタート後はスイーパーを
と言っても一団なので最後尾を走る、という感じ
今年のサロマ出走の方とおしゃべりしながら

初ウルトラということでえらくドキドキだとか
けどすごく真面目で真摯に練習されていて
話を聞いているとしっかり完走されると思うし
練習も自分なりにとても考えてやられているようで
話を聞いていてとても気持ちが良い

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そうこうしていると
コーチが先頭からやってきてT.D.Tがなんチャラ
と言ってくる
FBで話題になっていたのでなんとなくは知っていたけど
昨日の11:00~24時間制限で100mileを走るイベントだそう
その最終ランナーと遭遇した

そろそろ私は折り返し地点なのだけど
そのゴール地点がこの少し先の”平和の鳥居”
FBの写真でみやみやさんが参加していることを知っていたので
会えるかな?ととりあえずそこまでは行くことに

手前の自販機で休憩(グレープフルーツジュース)してたら
帰るところのみやみやさんと遭遇!
無事完走されたということで盛り上がる(写真撮ればよかった!)
なんか勢いで固く握手をし
またどこかでご一緒しましょう〜!と別れる

主催者とお知り合いらしいコーチが戻ってきてリスタート
いや、私はここで折り返したいんだが。。
じゃ、いいのかな?私はこの辺で。というと
いや、よくはない。とかコーチが言い出す。
えーー。
けど、折り返してここから一人で10キロくらい?
走るのも嫌だなーという思いもあって
どんどん行っちゃうからつられて付いていくハメに

空港周辺をぐるりと回り羽田空港に着くと
またコーチが後ろにやってきて
ここで上がりにしな、的なことを言う
えー、ここから電車かーと思うけど
結構疲れても来ていたのでそれもアリだな、と
時計を見ると37.5キロ
2.5キロ足りないけど、前半のダメージが結構ある気がする
足りないけど頑張ったからいいか?
というと
今日としては十分でしょ
と返ってきたので
ありがたく受け入れる。笑

ということで、みんなを見送って終了〜

合流してからのペース入れても
トータルペースは606なので上出来かな、と思う

この日も吹く風は涼しかったけど
気温は27℃まで上がったようです
帰宅後水シャワーを浴びお疲れ様
翌日は完全OFF
(鍼は予約取れず火曜日に)
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by SHUKO_MAEJIMA | 2017-05-29 23:09 | 練習
前7回のうちまともに走れたのは1回だけど。笑
信号がどうにもうっとおしいのでこの日も多摩川
昨年は上流に向かうことが多かったけど
今年は下流です

三茶〜世田谷通り〜多摩川(登戸から川崎側へ)〜多摩大橋で東京側へ
〜六郷土手クラブハウス折り返し〜ガス橋で川崎側へ
〜登戸通り越して距離調整〜折り返して登戸〜世田谷通り〜環七交差点

26℃晴れ
気温高い予報だったので
なるべく早めに出発

5時起き7時スタート
60キロ

ジェルを2つと小フラスクをポケットに
自販機給水で立ち止まるのはよしとする
フラスクの中身は
いつもとかしているmag-onが無くなっていたので
グレープフルーツジュースのみで


陽が出ると暑いけど
吹く風は涼しく、雲が流れていたので
日陰になる時間帯もあり助かる

前日は急遽休養日に
走り出しやはり良い感触ではないが
前回の失敗もあるのでこの日は設定タイムオーバーしても
走りきろう、というつもり
設定タイムはキロ536~542(5キロ2800~2830)
↑本当は530だけど欲張らない

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(最初の自販機給水の六郷土手)

28.28(541)
28.45(545)
27.43(532)
27.50(534)
28.39(543)
27.53(534):27K六郷土手でグングンぐると(ビックルなかったー)
28.17(539):33K午後ティーレモン
28.17(539):40K牛乳・オレンジ(コンビニ大休憩15分)
27.59(535)
27.55(535):47Kデカビタ
27.46(533):52K牛乳
27.42(532)

5:37.43
5.37/K
(28.05/5K)

いやぁ、きつかった
多分過去2年分も含めたロング練の中で一番きつかった
一度給水すると頻度が高くなっちゃう
けど、あの暑さなら仕方ないか。。な

そしてコンビニ休憩を入れてしまった
日陰に座ってオレンジと牛乳
風が吹いて心地よく、気分を切り替えてリスタート
終始ゆとりはなかったけど
ずるずるとはいかずになんとか・・

d0056455_1857160.jpg


















大体はラスト5キロ、少なくても2~3キロから
ペースアップするのだけど
この日はラスト1キロが精一杯(456)
残り一桁になってからもきつかったー

やっと終わったよーと半泣き状態
もう動けない。余力度ゼロ。
60/100なんだけど、、さ

けど走り切れて嬉しかった

距離足りないと嫌なので、少し余分目に走って折り返したら
自宅まで1キロ強の地点で終了
ちょうどスーパーの前だったので
スイカとメロンと牛乳を買って帰る(牛乳はその場で)

でさ、この1キロちょっとがさ
もう永遠にたどり着かないんじゃないかと。。
そんなやられよう(笑)
ホント泣きそうになった

シャワーを浴びご飯を食べてようやく落ち着きました
あーきつかった!

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by SHUKO_MAEJIMA | 2017-05-29 19:10 | 練習
なんだけどね!

なんか疲れてる。鉄剤再開したら胃腸の調子が辛い。
お出かけから帰ってグダグダしてたら夜になった。笑

けど
たくさんは走れないけど少し動かした方が楽になる予感
てことで4キロビルドアップ(てそんなメニューあり?笑)

501
455
439
421

でジョグって帰って終了〜

そして私、ある作戦を思いつきました!

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by SHUKO_MAEJIMA | 2017-05-26 11:57 | 練習