朝軽くジョグをして10:45発の便で紋別入り
3度目の同じツアー。けど、今回は同行者なし
飛行機から見下ろした雲が綺麗だった

空港で買った焼鯖寿司を食し昼寝などをし
予定より少し遅れて13時前に紋別着
パラパラ雨。思っていたほど寒くはない

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↑癒される、笑
10分程でホテルに着きまずコンビニへ買い出し
帰ってきてゼッケンつけてエイドの準備して15時前
暇すぎるー

気温は低くなさそうだけど
雨に濡れ続けると寒いかもしれないので
ウエアはノースリーブ予定を半袖+アームカバーに変更

天気予報をちょくちょくチェックするけど
ころころ変わる
スタート時は曇り予報だったのでカッパは邪魔だと思い
用意していない。いざとなればコンビニ調達、と思っていた

去年は気温14℃くらい
10キロ地点から降り出し、濡れ続けたせいか
ワッカで少し寒さを感じたけどカッパは着ていない
今回は、気温17~8℃予報
寒くはないんじゃないか、と
雨だけならカッパは邪魔

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↑直前に見ていた天気予報
曇りが消え終日雨決定な模様
けど、1mmて大したことないよね?風も大丈夫そう
風が強まる前にゴールしよう♪と思う
けど、スタートで待っている時雨に濡れるのは嫌だなぁ
スタートしてすぐすれてばいいか
と思い直し、コンビニ再び

最後の1つのカッパが残っていた
けどMサイズ。でかい。笑
腰で縛れば脚さばきに影響はなさそうだし
すぐ脱ぎ捨てるつもりなのでよしとする

ベッドに横になってウダウダし
17時夕食。一番乗り。笑
少し足りななかったのでご飯お代わりしたら
食べ過ぎた。。
(ままありがち。ちゃんと調整しよう...気をつけよう)

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お腹が落ち着くのを待って大浴場の温泉へ
何時頃だったかなぁ
20時半か21時頃だったかなぁ。就寝
いつものようにぐっすりは眠れないけど
ウトウトしたりたまに目覚めたり、なんとなくは眠れた

雨は、降っているぽい
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# by SHUKO_MAEJIMA | 2017-06-28 10:42 | レース
まずは結果から。
えっと、びっくりしました!
5回目のサロマで
大ワースト記録を叩き出しました!(T . T)
10時間37分22秒
5年前のデビュー戦より17分遅いです
昨年のベストプラス55分
ここまで酷いことになるとはねぇ

雑なレースをしちゃったなぁ、というのが感想
というか、レースが出来なかったな・・

練習の、いいところだけ見た前向き試算は
最低でも9時間半

ラストロング走60キロのaveが5.34
キロ6秒ゆとりの5.40ペースなら80キロまでいけるでしょ
そこから5.50まで落ちたとしても9時間半
セット練の2日目でキロ5~515で20キロ+jog20キロ
できたから
うまくいけばラストロングスパートでペースあげられれば
9時間22~3分くらい
5.36イーブンで押し切れれば9時間20分

ここのところ浮き沈みが激しいけど
悪い時のタイムでも5.37で60キロ走れたんだから
キロ5秒余裕を持って5.42ペースでも9時間半
うん、やっぱりそこは固いでしょ、と・・・

こりゃ間に合わないな、となった時に思いました

仕事おろそかにして
時間(練習)とお金(ケア)かけて
それでもこんな走りしかできないなら、やる資格ないなと
凡人が、こんなやり方してちゃダメ
趣味なら趣味らしく
時間もお金もそこそこに、仕事暇な時にたしなめばいい
そんな風に切り替えないといけないな、と

目標を決めて準備をしてレースとして走る
そういうことに面白さを感じている私としては色々揺れつつ
やめる→両立の方法を模索→仕事柄や性格もあって難しい
→年1くらいならできるかなぁ、したいなぁ(←今ここ)
体力的にもペース(時間)的にもそのくらいがいい感じかなぁ
(実は昨年のサロマ→信越から調子を崩した気がしている)

サロマ、そこそこ走れたら
来年1月のcoldwater(アメリカ)でマイルデビュー♪
て思っていたのだけど
それはやめることにします

と、話がずれているけど、、^^;

そんな、レースにもならなかった今回のサロマだけど
後で何か気づきがあるかもしれないし
楽しいは楽しかったので、レポートは書く予定です

今回はダメージが本当になかったけど
今朝ほぐしjog→整体でリセットしました
しばらく休みまーす

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# by SHUKO_MAEJIMA | 2017-06-27 23:00 | レース
昨日の時点で大体の準備が完了しました
(行きの飛行機で食べるお昼のメニューもチェック済み。笑)

必要なものは広げたスーツケースの中に並べて
書類系はまとめて取り出しやすいところに
あとは、昨日の雨で汚れたシューズを洗ったので
乾いたら追加します
予報によって、折りたたみ傘を持っていくべきか迷い中
あ、補給物はまだ入れてないや

昨日の夕方最後の鍼
いつもは整体で金曜日に最終調整だけど
今回はずっと鍼でやってきたので締めも鍼
残ると怖いのでいつもより早めの水曜日に

ハマるタイミングというのがある、と
この間岩本さんが言っていたのを思い出して確認してみたら
練習中、よく走れた時が鍼から中3日置いた翌日だった
あら。たまたまだけどバッチリでした♪
(今朝のジョグが動かなくてびっくりだったけど
 鍼の反動、てことで)

そしていつもの儀式?
気持ち上げていきます。シューズに合わせたネイル
あと、ルーティン化している
村上春樹のサロマレポートも読んどきました(笑)
相変わらず笑える

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一応、30キロ以降10キロごとのタイム目安もメモしました
いつも見ないけど、一応ポケットに
ズレてきた時にどのくらいのズレかわかれば
気持ち切らさずにいけるかも

補給は以前の記事通りだけど
後半のスペシャル2カ所に
一応オルジェル2個ずつおくことにしました
チアシードのプチプチが気分転換になるかも、と
空腹感が出た時にいいかな、と
摂るかどうかはわからないけど
預けるので邪魔にならないから。^^;

てな感じなんですが
天気予報がまだまだ変わるんだよねー
雨も降りそうな感じになってきているし
ノースリーブのつもりだったけど、
気温低くて降られると寒いかもなので半袖も持っていきます
冷えピタはいらなそうですね
最後のエイドにだけ置いておくかなぁ←2014のトラウマ。笑

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# by SHUKO_MAEJIMA | 2017-06-22 19:46 | その他
水曜日、1日中雨予報だったので
朝、やりました
まだ小ぶりかなぁ、と出かけたらそこそこ降っていて
スタートした頃には土砂降り。^^;

レースペースより少し速いキロ5.24(5キロ27分)
で10キロの予定

27.08(5.25)
26.33(5.18)

53.41(5.22)

出だしがきつくて全然上がらない
そして、途中でお腹痛くなってトイレに駆け込むという...

気温22℃とのことだったけど
とても寒く、帰ってからお風呂入りました

これにてサロマ2017へ向けては終了です
あとは当日までジョグでつないで本番です

さて。
どうなりますかね。
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# by SHUKO_MAEJIMA | 2017-06-22 19:19 | 練習
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最後の多摩川へ〜

レースペースよりちょい速い5.24/k(27.00/5k)
くらいでいいかなぁ〜と

が!
全然ペース上がらない。^^;
なんか走りもバラバラな感じがして
時折映るショーウインドウで見るとそんなにフォーム
悪くはなさそうなんだけど。。

おまけに横っ腹痛いは
信号で止まると吐きそうになるはで凹む
けど調整走なので無理にペースを上げようとはしない
無駄に疲れても意味ないし

ありゃぁ、レースペースより若干遅め?とか思いながら。。
ようやく530切ったか、と思うと下り基調だったり。
9キロあたりから河原に出るとペースが上がった
意識的にあげたつもりはないのにキロ2〜30秒上がる
残り6キロはそのままキロ5弱で

終了後、止まった途端に吐きそうになる
最近鉄剤再開してるからそのせいかなぁ
あと1日2日でやめてみよう

27.56(5.35)
26.54(5.22)
24.44(4.56)

1.19.41(5.18)

全然ペース走になっていないが。
体感的には全然良くなく
今日の空と同じで気分はどんより
けど、いいところだけを見ていきましょう、と思います
今回は特に
走れる時とそうでない時の差が激しく(体感)
今感覚今ひとつでも
1週間後にはいい感じ♪になってるかもしれないし
という賭け感(笑)

それと、今回の練習では
通して最初の10キロがペースをつかめない
10キロ以降にのってくるという傾向
本番でも、最初の10キロ、のんびりいきましょう、と思います

そしてレース1週間前から
我が家では入浴剤が少しだけ高級になります。^^

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# by SHUKO_MAEJIMA | 2017-06-18 17:00 | 練習
いつも荷物が重くなるだけなので(結局摂れないから...)
最小限です

以前は、補給の練習もしなくちゃ、と
ロング走のときにいろいろ試そうとしたりしていましたが
結局それも難しかったり
補給しない方が調子良かったり...
例の赤本にも、走行中の糖質補給をせずにできるだけ練習し
本番では徹底的に切らさないようにする
てなことが書いてあったのもあって
今回のロング走は飲料以外の補給はしませんでした
エネルギー切れで走れない、という感じはありませんでした

去年のレースは多分低温も関係していると思うけど
10Kでジェルを摂ってすぐ気持ち悪くなり大変でした
ずっと落ちずに胃の中でチャプチャプしてました
その後補給がままならず
結果、70キロ手前で糖質切れでペースが落ちました

60キロまでは飲料以外摂らなくてももつ、というのがわかったので
それ以降に切れないように無理せず摂るというイメージです
シンプルで荷物も楽そう。^^

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低GIメインです
APPLEHONEYは富士五湖で良かった印象だったので
callangerは期待大。いつだかのトレランで好印象
追加発注中です。手持ちと、スペシャルに置きます。水に溶かして
きな粉プロテインは試したことありません。笑
ぶっつけ本番です。
APPLEHONEYをネットで探していて目にしたので一緒にポチ
きな粉とハチミツなので特に問題はないかな、と
MEDALISTぶどうはもらい物。お守り的予備です
計算には入っていません、ポケットに入れておきます
Mag-onはグレープフルーツジュースに混ぜてスペシャルにおきます

あとは、エイドのバナナとオレンジジュース

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こんなのでエイドに預けます
いつだか買った入れ物が残ってました
多分、去年のサロマで買ったけど入りきらなくてボツになったかな
一応保冷袋です
気温にもよりますが、暑ければ保冷剤も共に
いやー過去2年に比べると随分シンプル。

APPLEHONEYともう1本ペットボトルはスタートからポケットに
ちびちびやりながら走ります

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一応計算してみましたが
糖質は必要量に達しています
カロリーは全然足りていない。半分未満。^^;
けど、今回はこれでいきます
いざとなれば、そうめんだっておしるこだってあるしね(エイド)

この週末に旅の準備もしてしまおう、と思っていたのですが
天気予報がサイトによって10℃も違う〜困る〜
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# by SHUKO_MAEJIMA | 2017-06-17 23:10 | その他
疲労を残さないように赤本の設定通りでいこうかなぁ
と考えながら駒沢公園
設定通りだと、27→25.5

入りが518と26.5ペースだったので
26.5→25にすることに

重い重い何故か重い
途中でペース落ちるので27でもいいな、と思うのだけど
少し上がってきてギリギリ。^^;

5キロ終えてペースアップ
体感とタイムが違うので5分ちょいオーバーかな
と思ったら4.35だったので、そのままいくことに

やっぱり途中少し落ちるんだけど
ラスト418くらいで帳尻合わせ

26.34(5.18)
22.58(4.35)

49.33(4.59)

7分丈のパンツ履いていったら走りづらかったー笑

終了地点から公園出口の方へトボトボ歩いていたら
寒くなってきたので2キロほどの道のりジョグって帰宅

感覚としてはいい感じはしません
けど、この時期いい感じだったことはないので
多分いつも通りです

疲労感があったり痛みが気になったりするけど
毎回そんな感じなので気にしないことにします

そして本日の、当日の天気予報(笑)

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19℃曇り!
画面に向かって
このまま〜このまま〜と念を送っています。笑
念のため別のサイトで確認したら20℃晴れ、でした
直前までわかりませんね
こちらもあまり気にしないことにします
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# by SHUKO_MAEJIMA | 2017-06-16 11:40 | 練習
まだまだ変わるし、見ても仕方ないとは思いつつ
毎日チェックしてます、当日の天気予報。笑

だって、2014年のサロマ、エラい思いをしたんです

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2度目のサロマ、練習万全、体調万全、前回からの反省対策万全
で記録を狙って行きました
もーさー、ホント途中で意識が遠のきました。モーロー
5キロごとのエイドで給水して、手持ちのフラスクに補充して
けど、やばい、持たない、て感じで

かろうじてベスト1分半の更新
こんな遠くまで記録狙ってきたのに
ゴール後、2度と来るか!と暴言吐きました。^^;
(その後毎年行ってます、ごめんなさい)

そんなレースでしたが
70キロ手前、私設エイドに救われまして
多少ですが息を吹き返したんです

モーローと魔女の森を抜けたところで
クラッシュアイス入りの冷たい水、生き返りました
そしてその先で
ビニル袋に入れた氷をくれたりんごちゃん
(多分毎年いらっしゃいます、りんごの被り物した女性)

この氷を首に当てながら走ったら、意識が戻りました
あれがなかったら間違いなくゾンビになっていたことでしょう
その時ネックカバーをしていたので
その内側に氷を入れ
そのままでは落ちてしまうので
ネックカバーの前側を手で引っ張って
氷を首につけながら走りました
なくなったらエイドで氷を入れ替えて

本日のチェックによる予報は、23℃晴/曇り
なかなか気温下がりません

もちろん18℃曇り!の希望は捨てませんが
念のための暑さ対策アイテムも準備しました
首を冷やしつつ腕振りも邪魔しないアイテム
手持ちのBuffを細工して

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Buff(UV-HIGHprotection)です

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2つ折りにして

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首に巻いて位置を確認したら
氷を入れる部分の脇をサクッと縫ってポケットにします

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ビニル袋に入れた氷を入れてみます
氷は暑くなればエイドにあると思われ
(少なくともサロマでは過去2回ありました)
ビニル袋は準備していきます

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フィット感を確認しながらマジックテープの長さを決め
貼り付けて完了
(粘着テープ付きのマジックテープが100円ショップで売ってました)

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こんな感じ。
けどけど、これ使わなくていいんです
18℃曇り〜!お願いっ。笑
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# by SHUKO_MAEJIMA | 2017-06-13 18:14 | アイテム