2016年 04月 17日
ペース走(35キロ)
結局、ロングペース走は富士五湖から本格始動。
という事で今回は35キロ。
富士五湖71キロを530押しで行きたいので
ペース設定は524(27分/5キロ)
が、
入りのペースが515くらいで
少し落としたつもりでもあまり落ちない。
ので、
このペースで押しちゃう事に。
この日は暑かった。
いつも持っているフラスクだけでは全然足りず
自販機1回寄りました。一気飲み。
ずっとサボっていた補給の練習も。
初のじゃむ屋のジェル(せとか)とスポーツ羊羹。
ジェルは100kcalしかないけど
量少なめだし、おいしく無理なく食べられた。
本番でも入ってくれるとうれしい。
この日のコースは
三茶を出て世田谷通りを多摩川まで
河川敷を調布方面へ。で折り返します。
いつも、丁度半分で折り返すと距離が足りないので
ちょっと多めに折り返したら、多かった。なんでぇ。
ま、35キロのお知らせと共に終了しましたけど。
自販機でトマトジュース一気飲みして帰りました。
おいしかったなー。
3.04.01(5.15/k)
5キロ毎はこんな感じ
26.25(5.17)
16.04(5.12)
26.09(5.13)
26.29(5.17)
26.24(5.16)
25.58(5.11)
26.25(5.17)
この日、20キロ過ぎ辺りかなぁ
河川敷の復路を走っていると
向かいから知ったフォームのランナー。
コーチと偶然の遭遇(笑)
サロマへ向けての70キロ走出発直後でした。
終了後の疲労感はそこそこあっあものの
脚は動いていたなぁ、と感じます。
アップダウンの感じがどんな程度か走ってみないと
分らないけど...
この感じなら71キロ530押しでいけそうかなぁ。。
当日の調子ににもよりますが。。
という事で今回は35キロ。
富士五湖71キロを530押しで行きたいので
ペース設定は524(27分/5キロ)
が、
入りのペースが515くらいで
少し落としたつもりでもあまり落ちない。
ので、
このペースで押しちゃう事に。
この日は暑かった。
いつも持っているフラスクだけでは全然足りず
自販機1回寄りました。一気飲み。
ずっとサボっていた補給の練習も。
初のじゃむ屋のジェル(せとか)とスポーツ羊羹。
ジェルは100kcalしかないけど
量少なめだし、おいしく無理なく食べられた。
本番でも入ってくれるとうれしい。
この日のコースは
三茶を出て世田谷通りを多摩川まで
河川敷を調布方面へ。で折り返します。
いつも、丁度半分で折り返すと距離が足りないので
ちょっと多めに折り返したら、多かった。なんでぇ。
ま、35キロのお知らせと共に終了しましたけど。
自販機でトマトジュース一気飲みして帰りました。
おいしかったなー。
3.04.01(5.15/k)
5キロ毎はこんな感じ
26.25(5.17)
16.04(5.12)
26.09(5.13)
26.29(5.17)
26.24(5.16)
25.58(5.11)
26.25(5.17)
この日、20キロ過ぎ辺りかなぁ
河川敷の復路を走っていると
向かいから知ったフォームのランナー。
コーチと偶然の遭遇(笑)
サロマへ向けての70キロ走出発直後でした。
終了後の疲労感はそこそこあっあものの
脚は動いていたなぁ、と感じます。
アップダウンの感じがどんな程度か走ってみないと
分らないけど...
この感じなら71キロ530押しでいけそうかなぁ。。
当日の調子ににもよりますが。。
by SHUKO_MAEJIMA
| 2016-04-17 11:18
| 練習