Shu_run blog
2022-08-16T14:32:11+09:00
SHUKO_MAEJIMA
culb MY☆STAR所属。ジュニアアスリートフードマイスター。本業は建築家。
Excite Blog
8月のロング走②−2・3
http://shuko5.exblog.jp/29299337/
2022-08-14T19:24:00+09:00
2022-08-16T14:32:11+09:00
2022-08-14T19:24:41+09:00
SHUKO_MAEJIMA
練習
曇り天気&雨(午後から)予報だったので
慌てる必要はないと思い(日差し関係)6:30スタート
気温27℃
風は昨日よりないけど、まぁ涼しい
気持ちとしては、3日間ペースは変えずキロ6が目安
が
そのペースで行けたのは10キロまで
どんどんペースが落ちる
こんなに走れないかー
あ、結局今日も昨日と同じコース
10キロ地点、いつものセブン(蒲田)
10キロ以降なんだかとてもキツく4キロくらい進んだところで自販機給水(コレが飲みたかった)
20キロ地点、いつものセブン(鶴見)欲しいものがなくて選ぶのに時間がかかる
コレを飲み干してリスタート
なんかお腹が空いてきて
30キロ地点、いつものセブン(蒲田)
リスタートした途端、土砂降り。笑大粒の強い雨。腕にあたる雨粒が痛い痛い。
台風接近とのことで、雷を心配したけどとーーくの方でかすかに聞こえるゴロゴロ。ほっ
その雨も終了の頃には一旦止んで夕方まで降らず暑くないしコレなら80キロできたじゃん?て思う天気予報あてにならん
40キロ・6.30/K
涼しくてもこれ酷すぎる
・
40キロ走3日目
昨日があんな感じだし、とっても乗らない。^^;今日も曇り予報。午後から晴れ間が出るらしい
今日はもう、ペースは気にしなくていいことにする。と思いゆっくりジョグペースで(ていうか、ジョグペースがキロ6でないとマズイんだけどね、本当は)
あまり凹むのも良くないと思い(自分に優しい)今日は、40キロ走り切ればよし、とする
気分を変えて別コースで。
茶沢通り〜淡島通り〜山手通り〜荒川で折り返し〜山手通り〜246号
気楽にマラニック気分で行く
気温28℃曇っているので問題なしスタートは7:00
10キロ手前あたりで無性にスイカが食べたくなるコンビニにあったっけ?カットスイカ
と思っていたらライフ登場おー。と思ったら8時開店でまだやっていなかったけどフルーツが食べたいと思い
9キロ地点
ペースは遅いが淡々とリズムを意識しながら進む
朝しっかり食べたのに今日はとてもお腹が空くゆっくりペースだと内臓が活発なのかな?
17キロ地点くらいコンビニの水がいまひとつ冷たくなくて・・
少し先にオリンピックが復路はここでスイカを食べる!と決める
荒川の河川敷まで出て折り返し(20キロ地点)
時折日差しが出るが、ピーカンではないのでなんとか。
オリンピックへ突入(22キロ地点くらい)
デカいのしかなかったけど完食。おいひー
ここ、広いイートインコーナーで食べられて冷たいお水もあって素敵でしたトイレも借りてリスタート
と外に出たら日差しが。笑サングラスをオンしてリスタート
スイカパワーかリズムがとっても良くなる自然とペースも上がるけどいいペースで行けるのはせいぜい10キロくらいか・・^^;
喉が乾くので自販機給水(残り7~8キロ)
ゆるりと走っているけど脚に結構きてるタイムはアレだけど粘れる脚作りに役だっていると信じることにしたい(流石にこのペースはヤバイのか・・)
40キロ・6.54/K
終了時に確認したら気温33℃まで上がっていた暑くてヤバイという感じがないのは順化ができていると信じたい
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8月のロング走②−1
http://shuko5.exblog.jp/29297518/
2022-08-12T18:53:00+09:00
2022-08-12T18:53:08+09:00
2022-08-12T18:53:08+09:00
SHUKO_MAEJIMA
練習
80キロは無理かなー
一人夜間走はいやだなー
(今週はチームでもやらないらしい)
と思い
今週末は、午前中に終わる
40キロx3日
をやることに
結果
曇り空でにわか雨もありつつの割と好コンディションだったんだけど
急遽80キロ!とはいかず。予定通りで。
(台風接近中らしく、風はそこそこあった。往路はずっと向かい風)
6時出発
環七〜東海道で往復コース
出発時気温27℃
曇り空で風もあり暑さは感じない
時折晴れ間が覗くが
雲の動きが早くすぐに翳る、助かる
小雨に3回ほど合う(嬉しい。笑)
湿度は高いので汗だく
後ろで括っている髪の毛の束から汗がしたたる
キロ6ちょいで入って
ペース上げたつもりでも落ちていたりするので
ガーミンの問題か?
と思いつつ
下りを利用して明らかなペースアップをしたら
ちゃんと530
(ガーミンの問題ではないらしい^^;)
しばらくそんなペースで走ってみるが
すぐにキロ6ちょいに落ち着く
この辺が限界なのか
10キロ地点
コンビニには寄らずに自販機で
コンビニ、丁度良い大きさの飲み物がないので
最近膝の痛みが少し再燃している
走り出しの踏み込みが怖い
20キロ地点
いつものセブン(鶴見)
40キロなのでコンビニ休憩は無しにしようかなとも思ったのだが、トイレ休憩も含め。
今日はお気に入りのヨーグルトがあった
レモンソルティカルピスが飲みたかったがここのセブンにはなく
500ml飲み切れるかな?
と思ったけど
よゆーで飲めた
汗を大量にかいている
湿度が高い
ここで折り返し
ここからの区間は下り基調になるのでペースが少し上がる
30キロ地点
クーリッシュが食べたくてコンビニに寄る
いつものセブン(蒲田)
ここでもレモンソルティカルピスはなく
もっと水分補給をしたかったのだけど・・
残り10キロなのだけど
ここから急にペースが落ち
640くらいのラップがしばらく続く
タレてるのかな
結構きついんだよね
このままダラダラいくのは嫌だし喉も乾いていたので
35キロ地点(長原通り)
自販機で水分補給
なんだかんだやっぱり水が一番美味しい
これもアッという間に飲み干してしまい(でもチャプチャプせずに快適に走れるんだよね)(胃には良くなさそうだけど)
元気になって(気合を入れ直して)ラスト5キロは550くらいで
ラスト1キロは下りを利用して459
40キロ・608/K
11:30頃終了(本当は11:00終了したかった)
40キロでもキロ6で走れない😭😭😭
気温は29℃くらいまでしか上がらなかったみたい
明日は違うコース行ってみようかなと思っている
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8月のロング走①
http://shuko5.exblog.jp/29296544/
2022-08-11T17:30:00+09:00
2022-08-12T18:57:14+09:00
2022-08-11T17:30:46+09:00
SHUKO_MAEJIMA
練習
涼しい予報だったので、夜間走ではなく昼間に単独でやることに。
三茶から環七で東海道に出て小田原まで80キロ
6時半スタート
気温24℃、めっちゃ涼しい〜
走り出せばすぐに汗だくだけど
暑さは感じない
できるだけ淡々と行きたい
途中でやめる、だけは回避したい
10キロ地点、いつものセブン(蒲田)
ここまでトータルで5.55/K
20キロ地点、いつものセブン(鶴見)
お気に入りのヨーグルトがなかった・・
ここまでトータルで5.56/K
30キロ地点(保土ヶ谷)
ピーチネクターを求めていたけどなく
かなり喉が渇いていたので、さらさらトマトで自販機休憩。
ここまでトータルで6.01/K
キレーに微ルドダウンしてる。。
リスタートしたら
トイレに行きたくなった^^;
保土ヶ谷駅のローソンに続け様に寄る
結構喉が渇いている
次は、戸塚のセブンで補給の予定も
喉がとっても乾く
自販機で水を買う
今日は着替えを持っているのでザックを背負っている
そのまま持っていけばいいや、と思っていたけど
一気に飲み切ってしまった
(ここで休憩も入れてしまう)
暑くなってきたかな?と思って確認したら28℃
日差しが出るときついけど、ほとんど曇っていたので暑さは問題ない
ここから5キロほどで戸塚のセブン。40キロ地点
ここまでトータルで6.04/K
お腹が空いていたのでお昼ご飯
カルピス、うまっ。
ここらでキツくなってきて
休憩を入れてしまう
↑藤沢バイパスのあたり?
多分5キロ進んだ地点で45キロ地点
また5キロ先くらいで休憩。↑50キロ地点
ここまでトータルで6.08/K
ビルドダウンが止まらない
茅ヶ崎のいつものセブン(60キロ地点)
スタート位置が違うので距離感がビミョーに違う
ここまでトータルで6.10/K
いつもの大磯駅(70キロ地点?あれ?違う、もう分からない)
ここまでトータルで6.11/K
残り8キロ地点あたりで自販機給水
大磯からこの辺り、ときどき歩きが入る
結局、万葉の湯までは78キロでした
(歩いている時は時計止めているので2キロくらい歩いたか?・・)
78キロ・6.14/K
ヤバイヤバイヤバイ
休憩多いし歩いてるし移動時間12時間オーバー
のちに夜間走組のタイム見たら
5.58/Kで87キロのトータル時間が11時間くらい?
コレについていけなければ完走できなって言われているんだよねー
全然だよね
ヤバイよね
ともあれ小田原までは辿り着き
久しぶりに万葉の湯
システム変わっててちょーめんどくさくて
食事も美味しくなかったけど。。
お風呂はサイコーに気持ちよかった
こんなにのんびりしたことなかったので
初めて上の階の露天風呂まで行ってみた
貸切だし
風は心地よいし
癒された
いや、癒されている場合ではないんだけど。
]]>
8月に入った。
http://shuko5.exblog.jp/29288806/
2022-08-03T16:38:00+09:00
2022-08-03T16:38:11+09:00
2022-08-03T16:38:11+09:00
SHUKO_MAEJIMA
その他
もう、キロ6は無理だけど、近いタイムでとにかく距離だけは踏もうと思っていたけど
7月の目標600キロに対し493キロで終了
なんか、限界だった
気分が乗らなくてサボった、というよりは、体がついていかなかった
7月の最終週末、ロング走はやめて休足
昨日、早朝ジョグするも、うーん、重い
やっぱり疲労?
と思って
2年ぶりくらいに(笑)整体に行ってみた
『メンタルですね。』
だって。笑
カラダ診てもらいに行って、メンタル指摘されるって。ウケるんですけどww
張っているといえば張っているけど
体は動く状態。
とのこと。
メンタルかー
散々愚痴聞いてもらってスッキリしたよ。
もちろんカラダもだけど。
最近、Tverで見つけた”エースをねらえ!”のドラマ版を
1話ずつ見てるんだけど。モチベーションを上げるために。
今日から2話ずつ見てください。って。笑
今月は毎週末夜間走、って思っているのだけど
トピ上がらないんだよね
また内輪だけでやってるのかな
一人
夜間走、ちょっと怖そうだな
金曜日
涼し予報なので早朝開始でやろうかな
やっぱり夜の方が走れるのかな
昨日の整体帰りに見た夕焼け空
タバセンセ、しばらく会わないウチに銀髪になっていた
で
コロナでツアー帯同無くなって暇だったので
中目黒に沖縄そばの店出したんだって(沖縄出身)
おもしろ
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チャンスだったのに。
http://shuko5.exblog.jp/29266267/
2022-07-11T10:10:00+09:00
2022-07-11T10:10:50+09:00
2022-07-11T10:10:50+09:00
SHUKO_MAEJIMA
練習
週末、土曜日、60キロ走予定
もうタイムは気にしなくていいから淡々と走ろうと。
何も考えずに行ける東海道コース
暑さを避けて早起きした
5時スタート
涼しー
けど、寝不足のせいか、首が痛くてかなり不快
いっとき首痛で辛い思いしてたことがあって、、最近は大丈夫だったんだけど・・
結局、淡々とはいけず
これは、今日しっかり休んで明日やり直そう、となる
だったので
気分を変えて知らない道を帰ってみることに。
東海道の、多摩川を渡りきった大通り(府中街道)を行く。
ほー、こういう位置関係か。
タイムを気にしない時の知らない道は、ちょっと楽しい。
この日は最高気温28度予想だったけど
ぐんぐん上がって結局走り終わった時は31度だった。(後半歩いた)
で、溝口から電車に乗る
26キロ・6.39/K
で
翌日
5時スタート
なんと、今日は曇りで最高気温28度予報
今日はいけるでしょ♪
スタート時26度
ちょー涼しいんですけど!
日差しがないのもありがたい。
時折吹く風はサイコーに気持ちいい
今日も東海道予定なつもりで出発したけど
気分を変えることも大切かな
と
環七〜1号線〜横浜折り返し〜東海道〜府中街道〜246号(距離足りなければ世田谷通りから)
と途中で予定変更
涼しい割にはペースは上がらないが
気にせず、淡々と、今日は距離を全うする
と言い聞かせて。
途中多少気温上がった気配あるけど
今までとは全然違う。
時折日差しが出ると、暑いなーとは思うけど
十分涼しい
(28度が涼しく感じるのは、少しは暑さに慣れたのかな。日差しがなかったおかげな気もするけど)
だのに・・
何キロ地点だったろう
急に気持ちが切れた
39キロ・630/K
で終了
武蔵小杉から電車で帰る
走れないのは暑さのせいだけじゃなかったんかい...
まだロング走まともにできたことないけど。。
このままじゃ完走危ういんだけど。。
このままじゃ出走するの嫌なんだけど。。。
となる
まともに走れていなくて焦るし
予定距離もタイムも全うできていなから疲労もない気がするので月曜日に。と一瞬思うけど
もしかしたら気づかずに疲れているのが原因かもしれないので
焦らず予定通り休むことにしようと思う
(お風呂後、肩にお灸をして9時半には就寝した。久しぶりによく寝た)
・
そんな昨日の大迫選手のインスタ。
”ポジティブに、冷静に、為すべきを為す。”
あと2ヶ月ある
冷静に、焦らず、淡々と、最低限でも積めることを積んでいくしかない。
と思う
・
昨日の補給物
やっぱり涼しかったせいか、水分が少なめで済んだ感じ
11キロ地点
そんなに欲していなかったけどトイレを借りたくてちっちゃいやつを投入
20キロ地点
ちょっと甘いものが欲しい気分で。でも本来そんなに好きじゃないんだな、と思った。笑
27キロ地点
気温が上がってくると水分を欲する
あと3キロだからそのまま行っちゃおうかな
とも思ったけどグレフルジュースが飲みたくて(コンビニにはない)
30キロ地点ちょっとお腹が空いてきて。
35キロ地点気温が上がってきたかな。喉が乾くように。でも、350ml缶は飲み切れる気がしない。やっぱり涼しい。時々これが飲みたくなる
・
帰ってきてお風呂に入りながら大迫選手のyoutubeを見たんだけど
オモシロイww
午前7時
手にシューズを持って靴下のまま部屋を出てくる
特に何か話すわけでもなく
問いかけに対し
今日は20キロくらいかな。とボソッと答えると
おもむろに走り出す
と、その後はずっと走っている後ろ姿が写っている
スタッフの方が自転車で追走している模様
時々、離れるなぁ、と思ったら、かなりキツいらしいww
大迫選手の姿がどんどん小さくなってしまいには見えないまでに
撮影者の息遣いと時折むせる声が入る
頑張れー!
となるww
しばらくすると大迫選手が折り返してくるのだが
完全にスルーでそのまま走っていく。ww
遅れ気味になりながら食い下がる撮影者
信号待ちの大迫選手に追いつくと
大迫選手、冷たい視線で一瞥するのみwww
信号のボタンをカチカチと何度も押す
”せっかち”
と笑いながら呟いた瞬間に
せっかち
のテロップ
笑った
終了すると、特に言葉を交わすこともなく部屋に入っていき
(撮影者のお疲れ様に、小さく頷く程度)
動画終了
そんな1時間半の動画
おもしろい
]]>
久しぶりに嗅覚反応分析。
http://shuko5.exblog.jp/29261662/
2022-07-06T10:23:00+09:00
2022-07-06T10:39:07+09:00
2022-07-06T10:23:37+09:00
SHUKO_MAEJIMA
嗅覚反応分析
なんだかずっとサボっていた”嗅覚反応分析”
久しぶりに昨日、取ってみて友人に送ったら早速グラフを送ってくれた
起床後、朝食前
朝食前だから、右下少ないの仕方ないかもしれないけど伸びないねーと。
40キロ走後、リカバリー補給してお風呂でのんびりした後
右下伸びたけど、まだ少ない
”ちなみに、貧血とかはない?”
と友人
んー
はっきりした自覚はないけど、学生の頃から貧血気味
ラン始めてからの絶不調時に血液検査したら
フェリチン値がめっちゃ低かった
ことを思い出し
瞼の下を見てみたら、真っ白なんですけど、もしかして。
右下の数値は腎臓が影響していて貧血と関係あるらしく
右下少ないと貧血になりやすいんだとか。
ヘム鉄、胃腸にくることがあってあんまり飲みたくないんだが。
レースまではまだ間があるからちょっと飲んでみるかな。
(来月の☆通販で買ってみるか)
あと、右下を伸ばすには咀嚼がいいらしんだけど
(それで根菜とか食べてた)
粒ガムを5粒くらい一気にカミカミを勧められた。やってみるか。
・体を冷やさないこと
・朝、熱を生んであげること
・朝、心拍を上げること
・朝の咀嚼
が注意すべき点らしい。
ラン後のクールダウンは必要として
普段の冷房と冷たい飲み物(がぶ飲みしてる)を注意しようか。。
とりあえず、粒ガム、買ってこよっと。
そうそう
昨日、
大迫選手が近所に引っ越してきてラン友になった。
という夢を見た
”スローペースの60分ジョグを週1でするから、それ一緒にやろう❤︎”
だって。
😍
]]>
ウソつき!
http://shuko5.exblog.jp/29261084/
2022-07-05T17:38:00+09:00
2022-07-05T17:38:48+09:00
2022-07-05T17:38:48+09:00
SHUKO_MAEJIMA
練習
最高気温は28℃
これはチャンスなんじゃない?
暑さに慣れるのも必要だけど
あまりに走れていないので。たまにはちゃんと走りたいじゃない。
ということで
40キロ走をすることに。
(週末途中までしかできなかった60キロ走の代わりのつもり)
涼しいので短め速め(というかレースペース)
陽が出ないのならばそんなに慌てることもないかと
朝食も家で済ませ睡眠も優先していつもよ遅め
6:00ちょい前スタート
気温は27℃
す、涼しい。😀
太陽は覗いているけど、日陰で風が吹けばかなり快適
40キロをキロ6目安
流石に汗は滴るけど
27℃を涼しく感じるのは、少しは暑さに慣れてきたのかなぁ、と期待。
前半はキロ550くらいで淡々と
環七から東海道に入ったところで、あれれ
結構ピーカンなんですけどー
(ここから日陰の箇所がなくなる)
ちっ。
やっぱりもう少し早く出て来ればよかったなー
徐々にペースもキツくなってきたりして。。
20キロ地点で折り返し
それでも意識不明にはならず、
軽さはないものの、リズムを意識しているとそんなにタイムも落ちない模様
けど、
日差しはキツい
曇り予報どこいったー?
絶対28℃超えてるでしょ、と環八の交差点で振り返ったら
30℃!
ウソツキー!!
キロ6半オーバーなラップも出てきつつ
でも今日はちゃんと走り切らな。40キロだしね。。
40キロ・6.09/K
やばいね。。
でも久しぶりにはしりきれたよ。。
40キロなら午前中に帰ってこれるからいいね。
走後、携帯見たら31℃になっていたけどね
今週はいくらかいいみたいだけど
来週から猛暑が戻るらしい
練習の仕方、考えないと。
ところで。
昨日届いたお試しランパン
ダメでした。残念。
やっぱりサイズ感だと思うんだけど
ポケットのものがめっちゃ揺れる。( ; ; )
そもそもブカブカなサイズなんだからそうだよね。。
もっとちっちゃいサイズあったらイケたかもだけど。
ジャストフイットな人や
揺れもそんなに気にならない人にはアリかと思います
揺ても落ちる感じはなかったです
(ポケットかなり深い)
手持ちのノースのスカートにするかなぁ
(こちらはそんなに履いていないので。。)
]]>
もうグチャグチャで。
http://shuko5.exblog.jp/29260011/
2022-07-04T16:32:00+09:00
2022-07-04T16:32:03+09:00
2022-07-04T16:32:03+09:00
SHUKO_MAEJIMA
練習
暑くないですか?
暑すぎやしませんか?
週末のロング走が全然全う出来ず・・
仕切り直し、仕切り直し、で
もうわけわからなくなってしまいました。。😭
計画した練習が全う出来ないって
焦るわー💦
今月は、60キロから始めて80キロまで持っていく予定だったんだけど。。
できる気配なし
暑さが原因だと思ったので
4時出発とか4時半出発とかで試みるんだけど全然ダメ。
6月は、ロング、1〜2回しかまともに走れていない気がする。。
60キロがダメならせめて40キロをきちんとタイム意識して
と試みるも、それもダメで。。
これはもう暑さだけのせいなのか?という気にもなる( ; ; )
誰かが
先月とは別人のように走れなくなって
でも、ここ1〜2ヶ月を耐えて頑張ればハネる
的なことを言っていて
そっか、みんなキツいんだ、とも思うんだけど。。
以下
何度かの失敗ロングをごちゃ混ぜで。
もう、朝陽がキツい
3時起きとかしても朝ごはん食べているとどんどん陽が高くなるので
バナナ牛乳飲んで出発
セブン朝食にしてみたり
でも7時前でも日差しは容赦なく
早朝からコーラがぶ飲みしてる。笑
体に熱がこもっている感じなのでウチから冷やす
そして
冷房のイートインで体を冷やす
(これでだいぶ生き返る)
ネクター率とさらさらトマト率が結構高い
350ml一気飲み。あっという間になくなってしまう
体に熱がこもってヤな感じだったので
冷房で体を冷やそうとドンキに入り
藁にもすがる思いでこんなものを購入
ボケてるけど(笑)ビオレの−3℃冷タオル
早速首に巻いて走るけど
気持ちいのは最初の一瞬だけ
あんまり使えないなー
と思ったけど
別日にポッケに仕込んで行って使ってみたら
1時間くらいまあまあいい感じだった
(予備的に持って行くのはアリかも)
暑さ対策グッズをネット検索してみるけど
これは!という目ぼしいものは見当たらない。。
昨日はいくらか涼しいかと思ったけどやっぱり全うできず
クーリッシュ2つも食べちゃったよ
(めっちゃ美味しかったー😭)
アイスボックスは少し溶けてシャリシャリを飲むのが美味しかった
この容器エイド間で氷を入れて手持ちできたらよさそうな気がして空き容器持って行こうかと考えているところ
全然練習になっていないんだけど
帰宅後のリカバリードリンクと
(大抵は、凍らせたプラムの炭酸割ハチミツ入りか
ハチミツとタンパクきな粉ミルクセーキフラッペ)
すごい色。笑
頭から浴びる(ほぼ)水シャワーと
体をクールダウンする(ほぼ)水風呂
が至福
今月もまだまだ暑さが続くみたいだけど
少しずつでも慣れていることを信じてまたチャレンジしてみる
今度こそ全うできますように。。
明日は
Amazonで買った安いランパン試し履き予定
腰回りポケットは必須だし
手持ちのnorthfaceにかなり年季が入っていたので
ダメもとで買ってみた¥1.680
(northfaceの1/6のお値段)
ユニセックスなので一番小さいSサイズでもダボっとしているけど
履いてみた感じ、そう悪くなさそうではある
問題なければレースもこれで行きたいんだ
そんなこんななので
せめて走行距離は予定通り踏もう、とジョグはしていたのだけど
結局届かず
6月の500キロ目標に対して480キロで終了でした
(しかもキロ7とかのヘロヘロジョグばかり。。)
今月、少しはまともに走れますように🙏
レース直前に焦りたくないよーー😭
]]>
暑さに負けたので。
http://shuko5.exblog.jp/29250641/
2022-06-25T18:04:00+09:00
2022-06-25T18:04:39+09:00
2022-06-25T18:04:39+09:00
SHUKO_MAEJIMA
練習
詳細はすっかりわからなくなってしまった
けど
大体の感じで2週間分まとめます。
平地で転んで失意の翌日
完全OFFしてなんとなくやる気を復活させて・・
週末のロング走できなかった代わりに
月曜日に40キロ走ることにしました
(本当は月火とで40キロx2.と思ったけど、それはできずorz)
心の傷が癒えきれないので
距離を短くして、
その代わり、キロ6以内で。
一番慣れていて気楽な
環七〜東海道の往復にしました
10キロ毎に休憩取りながらだけど(^^;)
40キロ・5.49/K
で、翌日の40キロは出来ず
月間目標距離がヤバいので、平日ジョグを少し長めにで稼ぐ。笑
で、週末
今度こそ60キロ。と思い臨む
行きは環七〜東海道
山下公園の端っこまで行き(30キロ地点)
帰りは、1号線〜環七ルートで。
そこそこいい感じで走るも
山下公園のベンチでおにぎり休憩したら、すっかり気持ちが切れてしまった。。
マラニック感が抜けていない
で、
少し歩いたり走ったりな感じで横浜駅まで
走り出したら乗ってきていい感じで復活できたのだけど
1号線の後半
人が多すぎ。
歩道も狭くて、止まらずを得ない箇所が多数
で
また気持ちが切れる。泣
で、歩いたり走ったりしながら
環七で復活
結局、距離は50キロに。。
10キロも歩いたってことか。
50キロ・5.55/K
でもなんとなく、6分ペースはいけそうな気がしてくる
前回と今回、5分半くらいのラップが結構出てきて
このくらいでずっと走れれば
サロマでベスト出した時と同じ感じ
あの辺までは持って行けたら嬉しいなぁ、などと思う
が、翌週
全然ペースが上げられなくなり
キロ6で走ろうとするとめっちゃキツい
なんでよ。やばい。
な、今日、土曜日
かなり気温が上がるとニュースが大騒ぎしていて
タイム気にしつつも無理せず行こう
と少し早めに出発
タイムもなかなか上がらないけど
そんなに走れていない感じでもないし、まだ日陰もある
が
途中で挫ける
環八の気温が28度超えていたら
明日に仕切り直そう
と
思いながら行ったら
30℃
9時
迷わず折り返す。^^;
クールバスクリン(笑)を入れたぬる〜いお風呂に入り
昼食とってお昼寝
明日は、今日より早めに出てみよう、と思っているところ。
明日は、タイムが、たとえキロ7かかったとしても
60キロ全うすることに重きを置きたい。
今日ので、少しは暑さに慣れたでしょ。と思っている
そして本番も、暑い可能性は高い。
注意しながら遂行しよう。
追伸
そんなグダグダな先週
☆(所属しているチーム)のsnsで検索して
過去に同じレースに出た人のレースレポートを
メモをとりながら読み漁った
それから
てっちゃんの詳細日記(ブログ)を4年分かな?
メモをとりながら読んだ
だいぶ、雰囲気がわかってきた
そして、細かく設定された関門もオフィシャルページで確認した
(まだ去年のだけど大きくは変わらないでしょう)
相当ヤバいね。
っていうのが、よく分かった。
これからまだまだ暑くなる中で
練習ちゃんと積んでいけるのだろうか。心配だ。
けど、それができないと
本番がもっともっと心配だ。。
ところで。
ずっと抱えていた膝痛が、ほぼ消えた。👍
あとりあえずは明日、ちゃんとしよ。
最近、これが好き
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転んだので。
http://shuko5.exblog.jp/29217544/
2022-06-12T17:39:00+09:00
2022-06-12T17:39:37+09:00
2022-06-12T17:39:37+09:00
SHUKO_MAEJIMA
その他
平日もサボりがちだし
意味あるんだか、のダラダラジョグのみ
(走らないよりはマシなのか、と)
でもこんな景色に少し救われたり。
そんなこんなの週末ロングの日
やっぱり気分が乗らず、出発も遅め
体も足も気分も重く
でも、少し走ったら乗ってくることもあるのでなんとなく走ってみる
一向にペース上がらず足も重いまま
とりあえず10キロ地点で甘いものでも食べて気分を変える
前回迷ったチーズケーキ
(今ひとつだった^^;)
だからっていうわけではないけど(笑)
ロングは明日に仕切り直そう、と思う
こんな感じで走っていてもねぇ。と言い訳
で、
1号線から環八に入って20キロほど走って終了することに。
膝の痛みも一向に良くならず、ガッツリやってきたテーピングがもったいない。などと思いつつ。笑
あと10キロとなれば足取りも軽くなるかと思いきや全然ダメ
ペースは遅くでもなんとなく走っていたら
目黒通り手前で大転倒
・・ショック
ぼーっとしていたのかなぁ
どの凸にやられたのだ?と確認してみるも
キレーに平らな歩道
・・さらにショック
膝から流血&肘下に立派なたんこぶ2つ
ショックを隠せず、ここから5キロ、トボトボと歩いて帰る
明日仕切り直しのロングも無理だな。
疲れているんだな。
ってことにして
翌日曜日は、おサボりの完全OFF
部屋着のまま1日を過ごすことに。
甘いものが食べたくなったけど着替えるのが面倒で
ある材料だけでテキトーに作ったクレープが美味しくて大満足だったり
涼しい風にあたりながらのんびり読書したり
夕方頃にはなんとなく気持ちも復活
来週はしっかり練習したいな。という気持ちになっているところ。
このままだとほんと、ヤバいよね
という焦りもあるけど
落ち着いて、できること、ちゃんと積んでこ。
きちんとカラダと気持ちのケアをしながらね
積めないのが何より一番怖いので。。
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嗅覚分析と近所の坂。
http://shuko5.exblog.jp/29211237/
2022-06-06T15:19:00+09:00
2022-06-06T15:20:00+09:00
2022-06-06T15:20:00+09:00
SHUKO_MAEJIMA
嗅覚反応分析
前回の結果の写真が送られてきた(って随分前のだけど...w)
まぁ、何もしないうちだから、大きな変化はないんだけど。
Memoにあるのは、ラン前に取ったデータでこの日あまり眠れなかった、という意味
前回、この、ラヴィンツァラが手に入らなく(香りを確認してから買おうとしたが店舗になく)でも他の3つは知っている香りなのでつまらないから(笑)ネットでラヴィンツァラをポチってみる(まだ届いていない)
ユーカリに似たすっきりしとした香り、とあったので間違い無いかと。(ユーカリ好きで、ちょっと前まで多用していた)
昨日も睡眠今一つだったし届いたら早速使ってみよう
食べ物と筋トレ(腹筋ローラーとプランク)はボチボチやっているので少しは変化出てるのかなぁ?って、週末のロング前後にデータ取るべきだったのかも。忘れてた。。
来週取って送ってみよう。
・
んで昨日の気ままにお散歩ジョグなんだけど
恵比寿方面。と決めてテキトーに行ってみたあっち、結構坂あるよねー
初めての坂に当たったので。
昨日のコースは、結構長い坂もあったりで良さげなのでたまには使ってみようと思った次第。
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今週のロングジョグは。
http://shuko5.exblog.jp/29211212/
2022-06-06T14:56:00+09:00
2022-06-06T14:56:04+09:00
2022-06-06T14:56:04+09:00
SHUKO_MAEJIMA
練習
今回は、1号線へ行ってみる
何度か走ったことはあって
アップダウンあったっけ??
と思いつつ行ったけど
うん、あったね。まあまあ
15号よりは全然あった。
あと、歩道橋が多い!
15号の時はほぼセブン使いだけど
今回はファミマ&ローソン
気分がかわっていいかも。笑
10キロ地点両方甘すぎた。^^;美味しそうなチーズケーキがあって。いつかあれ食べよう。
20キロ地点
横浜駅付近まで行った二叉路どっちにいくか迷ったが、横浜混んでると思い(先週も行ってるし)戸塚方面へ
今日は60キロ予定なので30キロ地点を目指すがこの辺から急にタレる暑さもあるかも
で25キロ辺りで給水
強カフェイン、全然効果なかった。。^^;
30キロ地点目指すもなんか道が怪しくなってきた
テキトーに進んでいたら横浜駅方面へ進んでいた模様
突然、いつもの東海道へ出たおー!!ここに出たのかー!
ちょっと足りない分は、ゴール付近で調整することにしてそのまま横浜駅を過ぎて1号線で戻る
40キロ地点
塩分が効いてて美味しかった(てか、最近、食べられている!)(ゆっくり休んでいるからかもしれない)
今月までは、休憩多いの許して🙏
50キロ地点
アイス、うまっ。
この辺り、かなり快調な進みだったんだけどまたタレる時間帯が。
暑い。喉が渇く。休みたい。笑
多摩川へ出たところで休憩入ります。。
めっちゃ美味しい。
けど、全然乗らず。。数キロ先でコーラ投入
このままゴールまで。と思うが残り5キロ地点で再給水。(休みたいだけか。。?)
でも、おいちい。
これから暑くなってからの走り込みが思いやられる。。
ラストやはり距離が足りなくて大回りで調整
が、ガーミンバッテリー切れ
59キロ・6.07/K
6.00にはもう少し時間がかかりそうです。。(今月中に、安定してキロ6。余力を持てるようにしておきたいなぁ。。)
ちなみに累計高さ前回の東海道52キロで287m今回の59キロで416m
でした
歩道の幅とか人の多さとか東海道の方が走りやすいんだけど次回も1号行ってみましょかね
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実感のないままバタバタと。
http://shuko5.exblog.jp/29207078/
2022-06-02T16:39:00+09:00
2022-06-03T12:07:39+09:00
2022-06-02T16:39:20+09:00
SHUKO_MAEJIMA
その他
3月末に沖縄合宿に参加して
(このままだとランニング復帰できない、と刺激入れに)
そしたら
変な流れに巻き込まれて(笑)
9月にレースに出ることに。。💦
なかなか実感の湧かないまま
ここ数日で
エントリーフィーの送金やら
エアチケットの確保やら
がバタバタと進み
そして気づけば、がっつり練習できるのはあと3ヶ月くらい?
急に焦る
そろそろ本気で(笑)練習しなくちゃ?
でもできることをコツコツとやるしかない。。
などと思いつつ
代表と別件でメッセージのやり取りがあったので聞いてみた
・
『距離は少しずつ踏みはじめたんですが、平地ジョグな感じです。
やっぱり山練必須ですか?
ペースも気にして走った方がいいでしょうか?』
・
『アップダウンは走った方がいいかも。
首都圏のアップダウンでOKだよ。
例えば、国道1号線を横浜までとか』
『ペースは6分は切っておいた方がいいかな。』
・
ということで
6月はキロ6で60キロが目標
距離は500Kを目処にしようかと。
今度のロングは1号線行ってみるかな。
(今回もジョグで何度か行っている)
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週末ロングジョグ。
http://shuko5.exblog.jp/29207066/
2022-06-02T16:12:00+09:00
2022-06-02T16:40:32+09:00
2022-06-02T16:12:29+09:00
SHUKO_MAEJIMA
練習
5月最後の週末
前日のジョグをサボったので
その分を足して60キロ走ろうかな(本来は50キロの予定)と思いながら出かける
朝早く目覚めた。というのもある
気温は高かったけど
空気は爽やかでいい感じ
10キロ地点
朝ご飯にフレンチトーストを食べたら
しょっぱいものが欲しくなった
で
駄菓子w
20キロ視点
最近、このヨーグルトがお気に入り
と
お腹が痛くなってきて。。
中途半端なところでコンビニに寄る
お腹の具合は怪しいがなかなか快適な感じで走る
60キロのつもりなので、横浜駅を通り過ぎて行く30キロで折り返すつもりでテキトーに走る
アンパンマン。
臨海パーク
で
折り返し
ここまでキロ6少し切るくらい
どんどん気温が上がってきて喉が渇く
30キロ過ぎ地点
あんまり冷えていなかった。。
ここでスマホでお仕事10分
やっぱり喉が乾くので、飲み過ぎかと思いつつもう1本
ら
ちょっと、お腹痛いかも。。
お腹も空いてきたので
40キロ地点
今日は早めに出たのでお昼時間までに結構距離進んでた
今日は60キロよゆーだな
しばらくすると
やばい、急激にお腹痛い。。
ペース落としつつコンビニ探す
(助かったーw)
もう飲まないほうが良さそうなんだけど
他に目ぼしいものもなかったのでちっちゃいやつを
この辺りでゼッケンつけているランナー数人見かける
なんかのレースか
ケロさんが出ていたやつかな
お腹はその後は治ったっぽい
暑さは結構感じてくる
んー
お腹の具合は心配だけど
前回残念だったかき氷、いっちゃうか?
と思ったら我慢できなくなったww
おいちかった
この地点で50キロ弱
思いのほか待たされて
(そこそこ並んでた)
(いつもはテイクアウトの人は結構早めに出してくれるんだけど。。)
ちょっと気持ち切れる
そもそもは50キロ予定だったしいいことにしちゃおうか。。
一旦、悪魔の囁きに勝ったんだけど持たず。。
52キロ・6.10/K
で終了
翌日10キロ予定を21キロ走って辻褄合わせました。^^;
翌日も暑く、21キロの間に水分補給2回...
コーラうまっ。
今月の走行距離:400キロ
(最終週で調整したw)
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出世の階段登る。
http://shuko5.exblog.jp/29200080/
2022-05-26T22:00:00+09:00
2022-05-26T22:00:05+09:00
2022-05-26T22:00:05+09:00
SHUKO_MAEJIMA
練習
朝活やって、朝食食べて、朝活の続きやっていたらすっかり遅くなってしまった
けど
今日は時間にゆとりがあるので問題なし
今日は15~20キロジョグの予定
がしかし
全然乗らない
なんか色々重々
とか言っていても仕方ないので、とりあえず出かける
どこ走ろうかなー
と思いつつ家を出て
そうだ、
以前行った愛宕神社にお参りに行こう!
(仕事関係でお願いことあり)
そうだ、久しぶりに東京タワーも寄っていこう
久しぶりに真下まで行ってみたで完熟バナナスムージーで補給&給水(アイス入りのクレープと悩みに悩んだ)
16キロ:6.12/K
ところで。
腹筋ローラー
腹筋がちぎれそうに痛くて浅ーくしかできないし
きつくて泣きそうなんだけど
この間インスタで見た
大迫選手のプランク画像を保存して励みにしている❤️
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