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Shu_run blog

カテゴリ:練習( 274 )

フォームレッスン5回目。

先週に続き
なんかさー難しいさー
身についているようで、でもそうでもなかったり
自分のものにするには繰り返しが必要かもねーと

いつもの流れとして
jog→ストレッチ→動的ストレッチ→流しを撮影
→あーだこーだ→動きづくり→流しを撮影→あーだこーだ

アーダーコーダの前の1本目が一番良かったという...orz

動きづくりをしてからの流しをしたら
間髪入れず
SHUさん、もう1本!
やり直しさせられました。^^;
その後も修正効かずorz

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お手本はファラーです。笑
なんか違う...

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とはいえ前回より良さげな感じ
(でもこれ1本目。その後崩れたorz)

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次回からはジョッグしながらその場で修正しながらやってみよう
ということになりました

次回まで少し間が空きます
ゼロからになりませんよーに🙏


(こそっと報告)
えっと。今週BU走サボりました💦
初の⭐︎取りこぼし
明日のペース走はしっかりやろうと思います

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by SHUKO_MAEJIMA | 2018-04-20 15:32 | 練習

赤羽ハーフとweek3(サロマ)

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スピード強化のためのハーフ第2弾行ってきました
強風予報の河川敷。何度やめようと思ったことか。^^;

結果、そんなに吹かれず
まずまずの気候コンディションでした

前回、後半に大失速したのと
気分的にあんまり乗っていなかったので(笑)
抑えめで入りました

25分のビルドアップ走になればいい練習になるかなぁ、と

前回の小松菜と同じような規模かと思っていたら
ランナーそこそこいましたよ
スタートロス20秒もありました。笑

途中見つけたお兄さんペアが
457くらいで安定して刻んでいたので
10キロくらいまで楽させてもらうことに
大柄なお2人だったので風除けにももってこい。笑

このペースならゆとりを持って走れました

10キロあたりから少し上げました
あんまり上がってない...

前に女子が1人見えます
抜きたいです
が、すっと同じ距離で見えてる
どうやらペースが同じっぽい

最後の折り返しでその女子が違う女子を抜いたのが分かりました
多分私今4番
少なくとも3番に入りたいなぁ

ペースアップすると一瞬近くなるんだけど
なかなか縮まらない
思ったほど上がらない。。

女子3人残り4~5キロ等間隔で走ってました

ラスト1キロでグンと縮まったけど届かなかったー

私自身のラップも上がってないー
うーー
前回の小松菜よりは1分くらい速かったです
けど
ベストにはまだ5〜6分ある
結構速かったんだんぁ、、以前の私。笑

ハーフ、ベスト出したいなぁ。。

ゴール後ジャージに着替えてリュック背負ってjogです
赤本メニュー3時間路上を遂行します

ゆっくり、でもなるべく走って池袋から電車で帰宅

明日は赤本はjog30分というメニューだけど
teamNAGATA練習会です
2時間jogします
ので、前倒しで⭐︎計算

今週の獲得⭐︎:7/7

距離走との兼ね合いを考えるところだけど
来月もハーフ1本入れるかなぁ。入れたいなぁ。

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by SHUKO_MAEJIMA | 2018-04-14 23:02 | 練習

フォームレッスン4回目。

月2のフォームレッスンも4回目になりました
集合した時に
何を持って卒業にしようか
なんて話になりました
SHUさんとか、言うこと探すのが大変になってきた。と

いつものように軽くjogからの体操&ストレッチ
まずは一度走ってみます

最近はなんか意識の仕方がわかってきたような気がしていたし
jogや練習の時なんかも随分できるようになってきているかな
なんて思ってました

どうした?どうした?

言われました😂

あれ?あれ?
卒業とか無理じゃね?

言われました😂

だめだ、身についていない...orz

やはり私の問題は上半身のようで
上体が立ってしまっているようです
(腕振りは良くなっているそうです)

おいおい^^;てことで
指導が入ります
腰入れ、前傾など
体重移動(前に乗せていく)がうまくできていないような

腰を押されながら走ってみたり
前傾を取るためコーチに向かって倒れてみたり

なんか!わかった!
忘れないうちにやらせて!

な感じで再度動画撮影

ん〜いまひとつか^^;

しなやかさは出てきているということでしたが。。
一瞬できたと思ってもなかなか身につけるのが大変です

卒業は当分お預けぽいけど
徹底的にやりたいと思います

コーチとの比較をしてみたら違いがわかりやすかったです
(スロー再生の動画を切り取っているので画像悪いですm(__)m)

腰の入り、体重の乗り、が甘いのがわかります

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次回は来週!
あー早くカッコ良く走れるようになりたぁ〜〜い


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by SHUKO_MAEJIMA | 2018-04-12 22:43 | 練習

真昼のビルドアップ。

赤本によると、水曜日がスピード練習日
えっとね、昨日、暴風でしたよ。激しく
ヤマトのお兄さんがよろけて柱つかみました。^^;

こんな日に走ってもまともに走れない。。
と勝手に翌日にシフト
本日の正午付近にやりました

気温23度。日差しあり。
なかなか暑くなってきましたねえ
今年も真っ黒になる予感


週末のペース走は赤本より少し速い設定でやっています
BUは、1分速い設定でやろう
と思っていたのですが、、

直前で弱気になり、1回目だし、、赤本通りで、、
ということにしました
余裕あったらあげてこ、な感じで。

やばい、余裕ないなぁ、、と思ったけど
最後はそこそこあげました
ゼイハァしてきました

にしても、やっぱりスピード、全然戻らないなぁ
という感覚
これ、1分速い設定だったらクリアできてないよなぁ( ; ; )

けど。一応、無事⭐︎ゲットです

土曜日、スピード強化のためのハーフマラソン入れてるんだけど
河川敷走るやつ
風速8メートル予報でてますよ

やーだー

そうそう。サロマのオフィシャルツアー無事予約完了です
鶴雅リゾート、抽選外れたので
結局いつもの紋別発着です
飽きたけど、、やっぱり一番便利だと思うので、ま、いっか。
帰りに海鮮丼食べる元気があればいくらか楽しいんだろうがなぁ

あ、そう
Yukkiと、ゴール後会場でカーリングするべ
(出走者は割引でできる)
と話している。笑
(絶対そんな元気ない)

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by SHUKO_MAEJIMA | 2018-04-12 17:36 | 練習

山北峠走、スタンプたまった。

というわけで
teamNAGATA練習会ラス前
山北峠走、誓いの丘まで。

今日は電車からやたらと混んでいた
快晴で、松田駅からは富士山がドーン!と
これは上がる

8時半の開館前はランナーがズラリと列をなす
こんなの初めて見た
今日はいったい何だったのか?

先頭にかとまりが並んでた。笑

今日は後方フォロー
いい感じのjogで進む

けどやっぱりかなりバラける
山だからこんなもんか?

せっかくの富士山ドーン!なので
あれをバックに上ってくるみんなの動画を撮りたい

先頭とはかなり離れたようなので
万葉あたりから少し先行して富士山ドーン!スポットにスタンバイ。

えーーー
ふじさぁ〜〜ん( ; ; )

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こんな感じだし、前方は集団でくるかと思いきや
かなりバラけていたので
動画ではなく、1人1人の写真を収める
じっとしていて風に吹かれると寒い

この時クローチェさんと遭遇して話しかけたけど
私だと気づいていなかったような...笑

最後(から2番目)の方が戻ってきたところで私も一緒に折り返す
足柄峠まできたところで洋子さんに遭遇
しばし立ち話
来月のレースのための練習だそうだが
先週のレースの疲労を引きずっているらしい
ゆる激するとのこと
みんな頑張っている

メンバーの方とおしゃべりしながら2人で下る
コンビニあたりで新井田さんとすれ違い

初めての山北の方だったので、ラストの直線に入るところまで同行し
かなり差が開いていると思われるラストの方を
折り返して迎えに行く
なかなか現れないので、コンビニで待つことに

20分くらい待って待ちきれず
仕方なく(笑)上りを走り迎えに行ったら間もなく現れた
そこからゴールまで一緒に

さくらのゆ付近がお祭りの出し物で大変なことになっていた^^;

先着した女子たちとお風呂でワチャワチャおしゃべりをしていたら
富士五湖の応援をとても喜んでくれていて
全力応援しようと、幟を持って走る覚悟を決める。笑

洋子さんも戻ってきたので
またなんだかんだおしゃべりをし
サロマが終わったら一緒にトレイルに行く約束をした

またたっぷり日差しを浴びてしまったなぁ
けど、みんな楽しそうにしてくれていて嬉しかったな。

そうそう
ほぼ自分練ではなくteamNAGATA絡みでためたんだけど
ポイントカードがいっぱいになりました
次回は風呂が無料
今度はいつ行くんだろ?笑

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by SHUKO_MAEJIMA | 2018-04-08 20:44 | 練習

week2(サロマ)

はい、2週目終わりました
(本当は明日だけど)
明日はメニュー的にはjog60分
けど、明日はteamNAGATAの練習会で山北峠走です。誓いの丘まで。
(絶対走るので今日のうちにjog分の星半分入れちゃいます)

今週の獲得⭐︎:6.5/6.5

フルの時とは違って今のところ順調に貯まっています。笑

今日は30キロのペース走でした。
午後から強風予報だったので、午前中に済ませました
けど、それでもそこそこ吹いてましたけど。^^;

30キロ、ぼっちで駒沢ぐるぐるは暇すぎましたぁー
この距離までが限界だな
距離が伸びたら、またいつもの多摩川で走ろうと思います

ペース走のペースは赤本の設定より速くしています
(昨年、一昨年の練習結果を参考に)
30キロは余裕だよなぁ...と思っていたけど
終了後のダメージが思ったよりありました。

明日の峠走はスイーパーでのんびり行かせてもらいますw


ところで。
富士五湖まであと2週間ですね
teamNAGATAの練習会もあと2回です。早いです。
MY⭐︎STARからも結構出走しそうなので応援が楽しみです。
今回のteamNAGATAの練習会に参加された方で出走の方の名簿作ったら
総勢25名になりました。多い!探せるか不安!

応援は、私は基本足移動です。笑
なので幟は持ちません
車移動チームが幟立てます

応援MAP作りましたので
blogご覧いただいている方で出走の方は良かったら声かけてください
全力応援します!
大体この通りに動くと思います。黄色が私です。

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by SHUKO_MAEJIMA | 2018-04-07 21:53 | 練習

week1(サロマ)

赤本による1週目終わりました
1/13週です
少しアレンジしつつも1週めなので難なくクリア

今週の獲得⭐︎:6/6
走行距離は66kmでした
(3時間路上の歩きも含む)

はなももの打ち上げで話題になった
plankと腹筋ローラー地味に続けています

続けることが大切、とか
腹筋に意識がいくようになればいいので軽めで
とか言われ

plank60秒、ローラ−10回

3週間やってますが
毎日筋肉痛
どうなっているのでしょ私の腹筋^^;

何がどう変わるはわかりませんが
とりあえず決めたことなのでサロマまでは続けます

あとは、サロマまでにフォーム確立したいなぁ
そしたら何かが変わるかも、って期待

んと
写真ないから昨日の桜

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そうそう、サロマのオフィシャルツアー
いつもの宿なんとなく飽きたので
友人と”鶴雅リゾート”抽選申し込みました。外れました。

当日帰り案もあるんだけど、宿が北見
北見からだとスタートが遠いなぁ、と
またいつもの紋別にしようかなぁ、と思っているところ

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by SHUKO_MAEJIMA | 2018-04-01 23:03 | 練習

小松菜マラソン(兼路上3時間)

はい、スピード強化のためのハーフです
はい、スピード全然戻っていませんね^^;

突っ込みすぎたー
と思ったけど
練習なのでこのままいいリズムでいきます
と思いきや13キロあたりから
急激に失速
落ちているという体感はないorz

向かい風っちゃあ向かい風だったんだけど
にしても、な落ちっぷり

人を使って走れ、といつもコーチに言われているので
その辺を意識してみました
4人くらいで走っていたのだけど
向かい風を折り返して追い風になったところで出たら
誰もついてこなかった。。
前はもう見えないくらい先へ
ということで10キロ手前から単独走。。

今回はフォームも意識してみた
急失速してもリズム良く走れてる感覚で
なぜタイムが落ちているのか、、
なので自身ではグダグダ感は感じていないのだが。。

持たないのはやっぱりつまるところ練習不足かなぁ

最後は少し戻せているので
メンタルということもあるかも

まぁ、慣れもありますよね!
ひっさしぶりのハーフだったし
再来週のはもう少し走れるかな^^;

それでも一応3位に入って副賞の
立派な小松菜と小松菜ドーナッツ頂きました。うれしー^^

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(お蕎麦は参加賞)

んで
本日のメニュー的には3時間路上だったので
ゴール後ジャージに着替えてリスタート
清澄白河駅までスタスタ歩き、メニューを全うしました
⭐︎ゲット

駅近くのお店で
深川飯を頂きました

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こういうマラソン大会、練習としてうまく使うのはいいなぁと思います
(あまり頻繁だとお金かかりすぎるけど)

2週間くらい前にエントリーできて
当日朝はフツーの時間に起きて
ゆっくりご飯食べて出発して
スタート5分前に集合して

このサクッと感が好きです
(おまけに副賞もらえたら嬉しいしねw)

そして
フラッと出掛けた会場は桜の名所で素晴らしかったです!

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by SHUKO_MAEJIMA | 2018-03-31 18:45 | 練習

フォームレッスン3回目。

今日は昼間。
代々木公園は花見客が多いとのことで
織田フィールド側で。

まずは最初に。

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何も考えないで走った割には前回の最後と同じくらいな感じ。
これかなりゆっくり走っている
ゆっくりでもそこそこ形できるようになってきた、らしい。

足短いのが気になるが( ; ; )

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前回最後のより伸びやかだよねーと

いまひとつ実感なかったのだが
こうやってみると少し成長を感じる

んで
動的ストレッチを挟み再度チャレンジ

腸腰筋を伸ばすストレッチがなかなか効いて
汗だくなんですけど。笑

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いまひとつわからないが
伸びやかになっている。ぽい

足短いのが気になるが( ; ; )(2回目)

力みのないしなやかな動きは
無駄な力を使わないので、持つ、らしい

今日つかんだのは
腕振りで上体を引き上げること
これ、伸びやかに動くので気持ちいい

腕振りも最初は戻っちゃってたんだけど
すぐに修正できた

少しずつ、分かってきたような気がします
(早くマスターできますように🙏)

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今日は暑いくらいのポカポカ陽気だったので
お散歩帰宅途中に目黒川に寄ってみましたよ

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左が最初、右が動的ストレッチ後です
右のほうがしなやかさがあるらしい

足短いのが気になるが( ; ; )(3回目)

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by SHUKO_MAEJIMA | 2018-03-29 22:11 | 練習

始動します、サロマ。

赤本による13週前です
もうですか、またサロマな季節がやってきましたか

サロマの基準にするための”はなもも”は
目標タイムで走れなかったけど
復調の兆しは感じたので、このまま下方修正なしでいきます

基本は赤本です⬇️

赤本出る前から
週1ロング&週1スピードでやっていたのでこれが基本です
時々、少しだけ自分向きにアレンジします

はなももが目標タイムで走れなかったこと
私の100km向上のためにはスピード底上げが必須なことなどから
スピード練習に重きをおきます

今日は早速アレンジ
赤本によるとjog45分だったけど
サブスリーランナーのメニューを見たら
レースペース走10km
とあったのでそちらを
(もちろんペースはサブスリーランナーではなく私のレースペース)

右もも付け根の痛みが若干残るけど
気持ちよく走れました
ランジ20回して終了〜

今回は⭐︎しっかり貯めよう。

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by SHUKO_MAEJIMA | 2018-03-28 22:53 | 練習

culb MY☆STAR所属。team NAGATAstaff。ジュニアアスリートフードマイスター。本業は建築家。