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Shu_run blog

始動します、サロマ。

赤本による13週前です
もうですか、またサロマな季節がやってきましたか

サロマの基準にするための”はなもも”は
目標タイムで走れなかったけど
復調の兆しは感じたので、このまま下方修正なしでいきます

基本は赤本です⬇️

赤本出る前から
週1ロング&週1スピードでやっていたのでこれが基本です
時々、少しだけ自分向きにアレンジします

はなももが目標タイムで走れなかったこと
私の100km向上のためにはスピード底上げが必須なことなどから
スピード練習に重きをおきます

今日は早速アレンジ
赤本によるとjog45分だったけど
サブスリーランナーのメニューを見たら
レースペース走10km
とあったのでそちらを
(もちろんペースはサブスリーランナーではなく私のレースペース)

右もも付け根の痛みが若干残るけど
気持ちよく走れました
ランジ20回して終了〜

今回は⭐︎しっかり貯めよう。

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# by SHUKO_MAEJIMA | 2018-03-28 22:53 | 練習

65キロ走。

teamNAGATA練習会の第4弾ロング走
BLUE多摩川を起点に
河川敷〜甲州街道〜八王子駅折り返し〜甲州街道〜野川〜二子玉〜河川敷
の65キロです

コーチと2人、どのようにメンバーさんをフォローするか
事前に話をしますが、なかなか思ったようにはいきません
バラけ具合が想像以上
ロング練の難しいところですね

それでもそれぞれの最大限で頑張っていたり
きついメンバーさんを他のメンバーさんが盛り上げてくれていたり
いい練習会だったかな、と思います

私は、ラストワープの方の道案内をしたりしましたが
バラけた方の間を行ったりきたりしたり
その後本体集団を逆走で迎えに行ったりで
なんだかんだ65キロ近く走ったようです

朝から走り続けたみんなと
ラスト河川敷を夕日に向かって走るのは
なんだかいい感じでした

自分練もがんばろっと

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# by SHUKO_MAEJIMA | 2018-03-26 11:45 | 練習

雪の中の60キロ走。

寒かった!めっちゃ寒かった!
桜も咲いたというのに昨日は雪でした
結構、本格的に降っていました
笑いました
teamNAGATAの練習会60キロ走です

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(50キロ走中、という方に会いました。左のお2人)

走っていれば寒さは感じないのですが
手先と足底が冷たいです
特に私は写真撮ったり動画撮ったり手袋を外す場面も多いので
これが辛かった。笑

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河川敷の往復の予定が
復路向かい風の雪顔に直撃状態に負け
コース変更して走りました。
結果1キロ増えた。笑

途中遅れだしてキツそうな参加者さんもいらっしゃったけど
ゴール後の達成感の満ちた笑顔は素敵でした

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肉を食べたい3人で焼肉
ある程度お腹が満たされたところで
睡魔に襲われ、存分に食べられませんでした、くやしー。笑

あっついお風呂に入った後は
いつになくぐっすりと眠れました

やっぱり寒いは消耗するな

ともあれ、お疲れ様でした
風邪ひかなくてよかった

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# by SHUKO_MAEJIMA | 2018-03-22 14:35 | 練習

路上3時間。

という練習をしてきました。
なんのこっちゃ、な方は↓こちらですょw

ということでサロマに向かっています
このメニュー通りにやると13週前からなのでまだ少し先なのですが
フルマラソンを走った後の脚で
ていうのがポイントのような気がしたので本日やりました
(気楽だしね。笑)

3時間かー
どこ行こうかなー
大して行けないんだよねー

素敵な景色でも見に行こうかしら
美味しいランチでも目指してみようかしら
と思うも
考える力がなく^^;

結局ご近所で。

でもいつもの道は芸がないので
知らない道をテキトーに行ってみよう!的な

でも気づくと、知ってる道に戻っていたり
え、あ、こんなところに出るんだ!みたいな

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こんなトレイルがいつもの道のすぐそばにあったり

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春を見つけたり

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で結局いつもの多摩川に出て
でもここからも行ったことないルートで帰路へ
結局最後は駒沢公園を通過して。笑

お散歩jogを楽しんできました
一応、フォームは意識して走りましたよ

お尻〜ハムにかけての痛み
消えたかと思っていたけど、ピンポイントで強い痛みがまだ残ります
長引くのぉ
もう一息な感じではあるんだけどなぁ

今週はteamNAGATAの練習会ロング走が2本あります
(即キャンセル待ち多数という事態になったので春分の日に1本追加しました)
自身の練習という訳にはいかないけど
ロングへの移行という位置付けにはなるかな。と
フォームも意識してやってみましょうね


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# by SHUKO_MAEJIMA | 2018-03-18 18:35 | 練習

フォームレッスン2回目。

前回から少し間が空いてしまいましたが
2回目のフォームレッスンしてもらいました@代々木公園
今日は贅沢にマンツーマン♪

難しい...
ていうか
自分が今、どんな風に走っていたかがイメージできない

動画を撮って
見ながら解説してもらい
注意点を教えてもらい
時にはそれに必要な動的ストレッチを入れてみたり

さっきより良くなった!
とか
ここが惜しい!
とか
そうそう!

とか言ってもらうんだけど
自分ではどこをどう意識したとかがあやふや...^^;

きっと繰り返しているうちに身についてきたり
はっ!こういうことか!
みたいな瞬間があるはず。と期待している。笑


私の場合
スピードがあるとダイナミックに動けるんだけど
ゆっくりだとうまく形にならない
ウルトラでもフルでもいい形で走り続けられるようにならないと。
ということらしい

今日特に言われたのは
腕振り(体から離れているのでもっとコンパクトに)
前傾が足りない。ということ

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左上:前回最初:腰が入っていない
右上:前回最後:腰が入るようになった
下:今回:前回よりも後ろ足が伸びている
これは、膝をあげてすり足にならないようにすると伸びる模様
これで上体が前傾していると良いらしい

目的はカッコよく走ること

結果、それが無駄のない動きで効率よく走れれば
タイムにも反映される。といいね。て感じでやってます

夏ころまでには身につけたいなぁ。

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# by SHUKO_MAEJIMA | 2018-03-15 23:10 | 練習

culb MY☆STAR所属。team NAGATAstaff。ジュニアアスリートフードマイスター。本業は建築家。