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Shu_run blog

ケア。

幸いな事に
故障という故障をした事がありません。
(多分、そこまで追い込んでいないから^^;)

故障で走れない時期が出来ると
挫けるんじゃないかと
それが一番怖いので、決して無理はしない。笑

練習再開して
珍しく、痛い!!があって。
2カ所あるんだけど、
ちょっとずつ人とは違う場所。なんでだ(笑)

ひとつは、足底。けど、かかと。
もひとつは、膝。けど、お皿のてっぺん。

この辺の張りからきてるんだなぁ
が自分でも分るようになってきた。
そこをこまめにマッサージ。だいぶ効く。

ケア。_d0056455_18585937.jpg













↑無印良品で各500円くらい。

基本は整体でケアしてもらっているのだけど
ここのところ、鍼多めになってます。
今日は久しぶりに泣きました。(マッサージの方で)痛いってば。

昨日はJOGも出来ない状態だったけど(響いて痛い)
だいぶほぐれていい感じです。

ケア。_d0056455_1905151.jpg
# by SHUKO_MAEJIMA | 2015-11-03 19:04 | アイテム

ペース走@駒沢公園(30キロ)+1000

ペース走@駒沢公園(30キロ)+1000_d0056455_21255272.jpg













先週のハーフマラソンで
いくらか戻りつつあるか?と感じたのも束の間
仕事絡みで
その後1週間no run。

この日も迷ったけど思い切って行きました。
team NAGATA練習会。
人数少ないので、コーチからの手厚い指導♪

他の方はレース近いという事で20キロ。
またもアーリーで+10キロお願いしました。

450で30キロ。
て話だったけど、最後まで持たないと思ったので
その旨伝える。少し遅れてもがんばるから!
前回のアーリー10キロ、455も割といっぱいいっぱいだった。
と言うと
”頼りないなー”と。^^;

練習としては、最後余力を持って上げた方がいいらしく
じゃ、最初少し遅めに入って徐々にあげましょう。と
515で入る。
4周(8.6K)走ったところで(この頃はキロ5)
20キロの方合流。

少しずつペースは上げてるみたいだけど
このくらいなら最後までいけそう。
と、割と淡々と。(でも余裕があるわけではない)

ラスト4周辺りから、キツくなり
ラスト2周は呼吸も上がる。
ラスト1周、気を抜くと遅れそうになり、脚も動かなくなってくる。
”ラスト1周がんばりましょう”と。”はい。”

半周で20キロの方が抜けると再びマンツーマン。
遅れそうになる。てか、ちょっと離れる。
後ろを振り返り、なんか色々アドバイスくれてるみたいなんだけど
全部は聞き取れない。いっぱいいっぱい。^^;

手をぶらん、と。リラックスして。
とか
脚動かなかったら腕を振る。とか
腕は後ろに引け。とか
切り替えろ。同じように走っててもダメ。とか
そんな事言われた気がする。

あともう少し。
大して上がってる気はしないけど、兎に角腕を引いてみる。
直線に入って、手を後ろから前に”行け行け”合図。
いけない。一生懸命腕は振ってみるけど。
てか、コーチ、意外とズパルタね(笑)

いやぁ〜。キツかった。
久しぶりに追い込んだ。
ていうか、御陰さまで追い込めた。
一人だとこうはいかない。

ゴール後、いいね〜と。
ラストいい感じだった、と言ってもらえた。
自分ではヘロへロでダメダメな感覚。
ラスト10キロは450ペースだったらしい。
(最後の1キロはも少し上がってるはず)
”今日の練習結果は喜ぶべきだ”
と言われると、なんか、そんな気がしてくる。単純。

けど、これで終わりじゃないよ。笑
この1000が嫌なんだよね。ニヤッ。と。Sだったか。

最初突っ込み過ぎないで。ラスト上げ切ってゴールするイメージで。
4分以内で。
て言われたけど、
300くらいで尽きた(笑)中弛みして、ラスト200がんばる。みたいな。
結果418。^^;;

ひゃぁーキツかった。
けど、充実感。

防府間に合わないと思うから。て話をしたら
”間に合う,間に合う。全然大丈夫”て。
心配ばかりしてても仕方ないから、今日のとこは
気分よく、そういう事にしておこう。

久しぶりにいい練習が出来て、とってもうれしかったのです。

ペース走@駒沢公園(30キロ)+1000_d0056455_21261775.jpg
# by SHUKO_MAEJIMA | 2015-11-02 21:37 | 練習

軽井沢リゾートマラソン。

軽井沢リゾートマラソン。_d0056455_1953014.jpg













先週の日曜日
練習不足解消の為の
強制的ハーフマラソンの第2弾。

始まりの紅葉
淡いグリーンと黄色とオレンジの
グラデーションが美しい。

そんな爽やかな軽井沢を
いっぱいいっぱいで走って来ました(笑)

コースとしては曲がり角の多い印象。
で、多分下り基調。

前回の第1弾:ベスト+11分((((;゚Д゚)))))))
今回の第2弾:ベスト+6分(;゜0゜)
今暫く時間がかかりそうです。
てか、戻るのか?

けど、
強制的ハーフマラソン。
練習としてはいい気がします。

防府前、第3弾ありますよ(笑)

帰りにアウトレット寄って
Tシャツ&ランパン買いました♪
完走証みせると20%OFF。^^
# by SHUKO_MAEJIMA | 2015-11-02 19:06 | レース

今週の皇居BU。10/21

25分組。2周。

25.09(5.01)
24.01(4.48)

49.10(4.55)

2周目の前半遅く入り過ぎたらしく
後半グイグイペースがあがり、430で走ってたらしい。
どうりで(笑)

水曜日、ミドルペース走してみたいんだけど
ひとりでやるよりは、と皇居練BUに代替えようとしてる。
んー。どっちがいいのかなぁ。。

まだまだカラダは戻らないけど
練習時間はとれるようになってきたし
やる気も出て来た。

来週前半には一旦ひと段落するので(仕事)
2部練でも始めてみようかなぁ。と思っているところ。
あと2ヶ月。なんとかしたい。

こういう系、ほとんど読んだ事ないんだけど
今の私にビンゴなテーマなので↓買ってみた。
色々考えながら自分のやり方探ってこ。

今週の皇居BU。10/21_d0056455_22404173.jpg
# by SHUKO_MAEJIMA | 2015-10-22 22:42 | 練習

ペース走@駒沢公園(40キロ)

今日はteamNAGATAの練習会でした。
sub3.5とsub4.0の2組に分けて30キロ、というメニュー。

今期、私は40キロをテーマに練習しようと思っているので
+10キロ。
で、スピードもスタミナもまだまだ戻らないので
sub4.0組の30キロを引く事に。
(sub3.5はコーチが引く)

一人でアーリースタート+10キロをやろうと思っていたら
コーチが引いてくれる。と。やった♪

けど、ペースはキロ5。
え。sub4.0の541ペースでいいんじゃない?と言ってみたけど
何事もなかったかのようにスルーされました。^^;

結局455ペースで10.7キロ(ジョギングコース5周)を走り
そのままメンバーさん合流で541ペースの30キロ走スタート。

この10.7キロで結構脚にキテルorz・・・
けど、455から541になるとすご〜く遅く感じる。楽になる。
凄く余裕って訳ではないけど(汗)
そのまま20キロはペースを刻みます。
が、メンバーのみなさんが離脱してひとりになると
途端にペースを保つのがきつくなり・・
(この時、余裕あるなら前(3.5組)引いて!とコーチに言われたけど
 無理!きっぱり言いました。)

やはり30キロまでなのか・・

などと思いながら、ペースが徐々に落ち・・
結局最終トータルイーブンで548(驚!)

sub4ペースで走れてないじゃん!
てか、サロマ100キロと同じペース!!

はぁ。。
もう、ここまでくると、笑える・・。
けど、まだ諦めてないよ。^^;

ペース走@駒沢公園(40キロ)_d0056455_084718.jpg
# by SHUKO_MAEJIMA | 2015-10-19 00:09 | 練習

culb MY☆STAR所属。ジュニアアスリートフードマイスター。本業は建築家。

by SHU
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